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九鬼拔马刀的做法
日期:2015年08月21日 来源:本站原创 浏览:

九鬼拔马刀的做法
    这一式有对脊柱大幅度的牵拉刺激,需要两膝的屈蹲配合,采取站式,健身效果更好。

    自然站立。提起右臂放于脑后,中指压住左耳郭,手掌扶按后脑。左手屈肘放在后背,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。两手保持这个位置,接着,向右上方抬头,两肘尽量向外展,同时展胸,展肩,慢慢吸气。

    然后屈膝下蹲,上体向左后转,这时候两膝要相对固定,不能随身体扭转,这样对腰身的刺激才大。两手保持不变,同时低头,含胸,转腰,眼睛尽量看两脚跟之间。

做得对效果才好
    整个脊柱向侧、向后、向下拧转,两肘有意识的合拢。向下转体时缓缓呼气。

    随后慢慢起身,两手自然放下,恢复到开始时的站立姿势。提起左臂放在脑后,和上面的动作相同,只不过方向相反。九鬼拔马刀一左一右为一遍,做6~8遍。

拔刀要慢,扭转要缓

    拔伸脊柱这把马刀时,动作越慢越好。为什么这样说呢?脊柱周围的血管、神经、经脉、椎问关节错综复杂,得细调慢引。能慢到十分工夫,便能灵到十分功夫。动作要是快了,收缩的是肌肉,根本刺激不到上面那些细微关键部位。再有,刚开始学习九鬼拔马刀时,躯干的开合和呼吸配合也不会很顺畅,这时不要憋气,以免引起头晕恶心,可以降低动作幅度,也可以调整呼吸频率,要循序渐进。
    尤其要注意的是,由于九鬼拔马刀对脊柱的刺激很大,脊柱在向侧、向下、向后的旋转拉伸中,像拧转的麻花,所以高血压颈椎病人群要量力而行,不要拔苗助长。


抻筋和练肉的区别
    这抻拉筋脉和锻炼肌肉有什么区别呢?您跟我体会一下,一手在身体前,直臂握拳,拳心向上,然后快速伸屈小臂,就像健美运动员练习肱二头肌一样,做十几次。您会感觉到大臂肱二头肌一起一伏,而且这块肌肉很快会有酸胀感。然后把手臂伸直,拳变成掌,另一只手握住手掌,向斜下方掰压,这时整个手臂有热、麻、串的感觉,这是抻拉筋脉。抻筋和练肉的方式不一样,锻炼的效果也就不同,在实际练习中,把二者结合起来健身效果最好。

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