健康之路
背后七颠百病消,激发全身阳气
日期:2013年09月27日 来源:互联网 浏览:

背后七颠百病消,激发全身阳气
时下养生保健话题日益升温,我这个朋友们眼中的“养生先生”终于得到些关注。这个问头痛了怎么办,那个问不想吃饭怎么调理,我开玩笑道。早跟你们说的养生方法不练,现在有病了才来找我,这就叫“自作孽不可活”,把朋友们气得牙根痒痒。
不过,玩笑归玩笑,朋友的身体健康不能不管,我给他们推荐了几本书。有几个则想跟着我学个日常健身的一招半式。考虑到他们工作繁忙,我想到之前练八段锦的一个动作——背后七颠百病消。
“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式,是一个提后脚跟的动作,做起来比较简单。脚跟看着不起眼,却有着很大的效用。人们在紧张和疲劳的状态下,背部的肌肉通常也会变得紧张,血液循环变差。而通过颠一颠后脚跟,有助于疏通整个背部的经脉,振奋人体的阳气,使气血畅通,令我们的身体变得强健起来。
当然,这并不是说只要将脚后跟颠7次,就能祛除全身之病了。本式的练习口诀是: “两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍.全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。”
口诀的大致意思是,练习者要两腿并列开立,用脚尖的力量着地,把脚跟悬起来。呼气向上走,双手向下按,脚跟落下来之后呼气一个周天。这样反复练习7遍,全身的气息最后回到丹田。然后全身放松,做颠抖的动作,同时顺其自然地呼吸,神态显出恰然的样子。
这一动作相对简单,只包括一起一落两个招式:
1.自然站立,两脚并拢。
2.将两个后脚跟抬起,头部用力向上方顶。动作略微停顿,眼睛注视前方。
3.身体随着脚跟下落,眼睛继续注视前方。
4.重复做第三个动作7遍,再还原成原来的站姿。
在练习这一动作的过程中,注意双脚始终并拢,只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心,还会在脚后跟上提时端肩膀。这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面,双腿并拢,做到提肛收腹,肩膀向下沉,百会穴向上顶。同时,脚跟下落时,咬住牙齿,轻轻震动地面,要全身放松,动作不要操之过急。这样就可以稳住身体的重心了。
脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方,脚趾抓地,踮脚而立,能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激,从而使全身血脉通畅,阴阳平衡。同肘,踮脚而立还能拉伸腿部的韧带和肌肉,提高身体的平衡能力。此外,落地震动还能对下肢的关节进行按摩,让全身肌肉放松。平时多颠颠后背,对于我们日常保健和抗衰老都是有好处的。

经常捶打背部,也能刺激背部的阳气。捶打背部可请家人帮助,操作者手呈半握拳状,然后用掌根和掌侧拍打或者叩击背部。捶背的动作要尽可能地和谐,力量要均匀缓和,切忌暴力捶打。每分钟可以叩击、拍打60一80次,每次进行10~15分钟。

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