健康之路
孕10月的饮食原则
日期:2013年07月04日 来源:互联网 浏览:

孕10月的饮食原则
    由于临产期越来越近,胎儿进入母体的骨盆中,孕妈妈上腹部的挤压感明显减轻。胃部感到比以前舒适了,因此食欲较之以前会增加。这一时期,孕妈妈为了保证生产时的体力,饮食除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质、糖,以及钙、铁、磷和钾等营养元素。
    为了保证孕妈妈营养的需要,每天膳食最好做到以下几点。
    1.摄取主食400~500克。
    2.蛋类可以提供优质蛋白质、叶酸、B族维生素和铁等,因此,孕妈妈应每天食用1~3个鸡蛋
    3.摄取各种鱼、瘦肉等约80-1 50克,每周最好食用300~500克动物肝脏。
    4.孕妈妈适量吃些豆类食品,将对胎儿健脑十分有益。每天可食用200克大豆制品。
    5.每日必须食用400—500克新鲜蔬菜,如芹菜、油菜、萝卜、西红柿等,新鲜水果如苹果香蕉、橘子、红枣等根据个人情况选择食用。
    6为了保证碘的摄入,孕妈妈应每天食用海鱼、海紫菜等。
    7.孕妈妈每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也是必不可少的。
 

早餐
主食:牛奶250克,奶油包2个(约150克)
副食:各种新鲜拌蔬菜1小盘,鸡蛋1个,肉类50克。水果可选香蕉2个或苹果1个

午餐
主食:米饭2小碗,或小花卷2个(量约150克)
鄙食:炒三丁(鲜笋200克、胡萝卜100克、鸡肉100克),番茄里脊片(番茄酱100克、瘦猪肉150克),羊肉丸子白菜汤2小碗。可食用葡萄约200克

晚餐
  主食:米饭2小碗,或馒头2~3个(量约150克)
  副食:香菇西兰花(西兰花250克、鲜香菇100克),红焖牛肉土豆(牛肉250克、土豆200克),菠菜豆腐排骨汤2小碗。水果品种可根据自己的口昧选择

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