健康之路
19周孕妇运动有方
日期:2013年07月04日 来源:互联网 浏览:

19周
孕妇运动有方
    此时是怀孕期间最安定的时期,若要旅行或搬家,宜趁此马上进行,但要注意不要劳累过度。此时也是运动的好时机,不过也要运动有方。
 
骑自行车
    适当骑自行车有助于腰部及腿部肌肉的锻炼。骑车时,应保持身体平衡,车子的座位不宜过高,避免摔伤。

游泳
    孕中期参加游泳训练较为理想,因为水的浮力可使你的身体放松,身心舒适。
 
散步
    散步是孕妈妈最好的运动方式,也是最基本、最简单的运动方式。散步的最佳时间是在上午1 0点到下午2点左右,宜选择在空气清新的绿地、公园等处,时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步不宜走太快,以免造成疲劳或对身体震动太大而影响胎儿。
 
慢跑
    孕妈妈进行慢跑是允许的,但如果你是高危孕妈妈,最好不要参加。慢跑时,应该限制时间和距离,衣服和鞋袜应该舒适,活动后要保证充足的休息。在慢跑过程中,如果出现腹痛、阴道流血等现象,应立即停止运动,原地休息片刻,不能缓解时要立刻去医院诊治。

健美操
孕妈妈还可做一些保健体操。这样可以防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低,还能松弛腰部和骨盆的肌肉,为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。

    伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助孕妇缓解某些常见的妊娠不适,如腿脚抽筋等。但是,在做伸展活动之前,先要柔和地活动肢体,以温暖肌肉。伸展运动分以下几部分。
  ◎上臂的伸展
  两脚分开与肩同宽,收腹,向上伸右臂,后屈右肘关节,手指伸达两肩胛骨之间。左手放在右肘关节上,轻轻向后拉右肘。坚持一段时间,直到右侧背部感到有牵拉感为止。然后复原,再用左臂重复进行同样的动作。

  ◎胸部的伸展
  坐在地板上,两腿轻松交叉,手放在肩部,使腹部肌肉拉紧,脊柱伸展,两肘关节向后拽,两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间,直到胸部有牵拉感为止。如果需要,可反复进行。
  ◎腰部的伸展
  两脚分开与肩同宽,膝部微屈,左手卡腰,向上伸右臂至头项上方,身体向左弯,幅度超过左肘关节,保持一段时间,直到感到有牵拉感为止,然后复原。再换右侧做同样动作,并反复几次。
 
  ◎小腿的伸展
  两脚稍微分开,右脚后退一步,左膝稍弯曲,上身稍微向前倾斜,直到右腿肚有牵拉感,然后复原。如果腿肚牵拉感不明显,则向后移动一下右脚。再换左脚,反复进行。

  ◎腿部的伸展
  坐在地板上,双腿前伸,把右脚放在左膝上。轻轻屈左膝,向躯体侧滑动右脚,保持腹部肌肉拉紧。保持一段时间,直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原,再用另一侧重复讲行。

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
搜索相关文章: 孕5月 怀孕10月

热门内容