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怀孕8个月吃什么好-孕妇如何补充碳水化合物
日期:2013年04月18日 来源:互联网 浏览:

怀孕8个月吃什么好-孕妇如何补充碳水化合物
8月营养重点关注——碳水化合物

    碳水化合物是一种可以为人体提供能量的营养素,因为主要由碳、氢、氧3种元素组成,其中氢和氧的比例为2:1,和水的化学结构一样,所以被称为碳水化合物。食物中的碳水化合物主要有两类:一类是人可以吸收利用的单糖、双糖、多糖等糖类,一类是人体不能吸收、不能提供能量的膳食纤维。糖类是人体的主要供能物质,不但为人提供维持生命活动所需的大部分能量,还具有调节细胞活动、组成具有抗凝血作用的肝素、提高人体免疫力、解毒、增强肠道功能、参与胎儿的呼吸代谢、帮准妈妈预防酮症的生理功能。膳食纤维虽然不能直接为人体提供营养,却具有增加肠蠕动、促进肠道内有益茵繁殖、增大粪便体积、促使粪便变软,帮助人预防便秘、结肠癌等消化系统疾病的作用。如果准他*的饮食中碳水化合物比例过低,就会使准妈妈出现全身无力、低血糖、头晕、心悸、脑功能障碍等不良症状,严重时还会使准妈妈出现低血糖昏迷。
 
  ◆怎样合理补充糖类
  糖类广泛存在于各种食物中,大米、小麦玉米、大麦、燕麦、高梁等谷物,甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉葡萄、红枣等水果,胡萝卜红薯土豆莲藕、扁豆等蔬菜,蔗糖及各种成品糖果都含有丰富的糖类。但是,由于谷物是所有食物中含糖类最多的食物,准妈妈对糖类的补充,也主要通过吃大米、小麦、玉米等谷物(也就是通常所说的主食)来进行。
    由于需要孕育宝宝,并为宝宝储存大量脂肪,准妈妈在孕期的能量消耗量极大。为了保证胎宝宝正常的生长发育,并维持准他*的身体健康,准妈妈每天需要摄入400~500克主食。
    但是,为了避免体重增长过度,准妈妈每天的主食摄入量为最好根据体重的增加情况进行调整:整个孕期中,准他*的体重增加应控制在1 2.5千克左右。为避免孕育巨大儿,准妈妈孕晚期的体重增长速度应该控制在每周增重0.3~0.5千克。

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