健康之路
产后多久可以运动-产后几天可以运动
日期:2013年01月16日 来源:互联网 浏览:

产后多久可以运动-产后几天可以运动

调理饮食,加强营养
    产妇在分娩时消耗了大量精力和体力,应在产后及时给予补充,原则是要选择一些富有营养但同时又要易消化的食物。
    在产后第1天,产妇要吃些稀的和易消化的食物,但要注意这些食物的营养性,像鸡汤、排骨汤等,不仅对产妇的身体有好处,同时对下奶也是有好处的。
    还可以吃些新鲜蔬菜和水果,能增加维生素的摄入,而且还可以防止便秘。饮食原则是要达到既有营养同时又能开胃口的效果。
 
适当运动
  自然分娩的产妇在产后6~1 2个小时就可以起床做轻微的活动了,到产后第2天可以在室内走动并可以做适宜的产后保健操。产后第1天,可以尝试做做以下保健操,如下表所示:
    产后保健操
深呼吸   用鼻子缓缓地深吸一口气,然后再从口中慢慢地吐出来
转肩运动   把手指放在肩膀上,肘部向外侧翻转,返回后,再向相反方向转动
手佛屈伸运动  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开的重复进行动作
颈部运动  仰卧,把两手放于脑后的同时肩要着地,然后颈部向前、向左、向右做反复的动作
背,腕伸展运动  两手在前,手掌相对并握住,然后向前水平伸展的同时,背部要用力后拽,坚持5秒,放松两手在前,手掌向外并握住,然后向前水平伸展的同时,背部要用力后拽,坚持5秒,放松手向头部伸展,且两尉要紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,放松
脚部运动  脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替,呼吸2次后撤回用在脚上的力

注意营造良好的环境
    产妇从产房转至病房后要注意病房里的环境卫生,尤其是以下几点更为值得注意。具体如下所示。
    产后病房环境注意事项

温度  室内温度一般要控制在1 8℃~20℃,空气要新鲜,通风要良好,但是要注意不要让产妇直接吹风
清洁  居室内要清洁舒适,在房间内不要吸烟
静养  产妇此时需要静养,最好不要让亲友来探望,尤其是患有慢性病或感冒的亲友

注意个人卫生
    产后一定要注意个人卫生,要和平时一样保持个人清洁。饭前便后要洗手,尤其是在喂奶前一定要洗手。因为产后第一天里产妇身体比较虚弱,所以不宜洗澡,要用温水擦身体。
    产后的衣着要清洁、舒适,起到冷暖适宜的作用就好,不必“捂”得严严实实的,只要与气温相差不大即可。
    因为“捂”得太严实了,不利于汗液的蒸发,尤其是炎热的夏天,容易使产妇中暑

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
搜索相关文章: 产后恢复

热门内容