健康之路
早上做什么运动好
日期:2010年02月01日 来源:互联网 浏览:

盥洗时,锻炼上身

    盥洗是每个人早晨必须要做的事情,这个时机也是锻炼的好机会,既节省时间,又可活动手臂,使手不至于变得僵硬而迟钝,起到增气力、活肢节的作用;还可加快局部的血液循环,起到解乏、醒神的作用。
方法要领
    1.稍用力拿住毛巾两端,毛巾中间应该松弛,放在下巴下面,迅速提拉毛巾两端,使毛巾轻轻拍打下巴,重复10-15次。可预防双下巴;
    2.两手前伸,分别拿住毛巾两端。两手间的距离与肩同宽。拉紧毛巾,将伸直的双臂向上抬高举至头顶,后慢慢落下至脑后,同时弯曲两臂使毛巾垂下,然后再从脑后举起毛巾至头顶,将伸直的双臂由前面下放。重复8~10次。可锻炼双臂肌肉,提神醒脑;
    3.将毛巾放在身后、双手各持毛巾的一端,两手间的距离与肩同宽。伸直两臂,尽可能抬高,然后放下。重复8~10次。可活动双臂,提神醒脑。

晨练方法任你选

◎毛巾操
    1.双腿向前伸直坐正,收紧臀部肌肉;
    2.两手拿住毛巾两端,两臂向前伸直。注意肩膀不可用力;
    3.保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。
    运动量以稍微出汗为度,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。可使腰变细,对提臀也颇有效。

晨练红色信号灯

    不可重复训练一个关节,或者让手臂长期处于紧张状态下,老年人更要把握正确姿势,如果姿势不正确,颈项偏斜或手臂受压,会造成运动损伤。

专家提醒

    在盥洗时上身俯向脸盆洗脸,不要拱背和耸肩,下巴也不要靠近胸部,腹部要收缩。在毛巾运动法中注意手臂要伸直。

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