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如何锻炼脚部肌肉,健从脚下起,巩固好你的底盘
日期:2009年12月03日 来源:本站原创 浏览:
    如何锻炼脚部
    1.健足活血法:用脚前掌及大脚趾行走,每步稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不少于20分钟。或行走的距离不少于2000米。
    功效:脚部锻炼,促进全身血液循环等。
    注意。刚开始行走时,练习量不要太大,要让脚前掌有一适应过程。其间再加上手臂前后有力的摆动,可增加全身的血液循环量。
    2.健足强腿法:从大步走开始,双脚用力蹬伸,步幅加大。走10分钟或200~500步。    ‘
    功效:增强腿力是每个人必须要做的事情。许多中老年朋友患有膝关节病。可以说是与腿力不够有关,这种练习既健足又健腿。
    贴心提示:锻炼方法要适合自己的体质,练习至后腿部发酸、全身发热最好。
    3.健足壮骨法:从踮脚尖开始,尽可能提起脚跟慢行,每步稍大,行走速度稍快。一次行走的时间不低于20分钟,或距离不少于2000米。
    功效:可有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能退行性病变。
    4.强身法:坚持长距离的健步
 
   据说参加罗马、东京两届奥运会得到金牌的马拉松选手阿贝贝,遭遇交通意外事故,下半身不遂,被迫放弃了选手的生活。以往经常跑跳的阿贝贝,必须坐在轮椅上生活,无法再使用脚了。
    对于经常使用脚展现行动的阿贝贝而言,一旦停止脚的动作。会变成何种情形呢?
    这是一个很悲惨的例子。拥有强壮身体的阿贝贝,30岁时便离开了这个世界。
    也许这是个极端的例子。但是,事实上,不使用脚的确会造成身体老化。近年来的报告显示,脚的老化会加速大脑的老化,因此,要遏制体质衰退,保持脚部的健康十分关键。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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