健康之路
什么时间段时候锻炼最好,最好的运动时间
日期:2009年11月25日 来源:本站原创 浏览:

最好的锻炼时间

  人们通常是进行早锻炼,但有一些情况不适合早锻炼,如果在头天晚上没有注意补水,早起时是一种阶段性血黏稠的状态,这时过猛地进行锻炼,如果本身有高血脂、高血黏、糖尿病等很容易出现“心梗”。最好的锻炼时间应该是下午三点到晚上九点这段时间。中老年朋友运动时一定要选择一双合适的运动鞋。

无病不等于健康,健康等于有氧运动
    有些人觉得自己身体倍儿棒,吃嘛嘛香,这是由于年轻时体质比较好的缘故,但是岁数一大,就觉得自己是在吃老本。
    许多人都是用有病没病的观念来衡量自己的健康,其实这是一个错误的观念。应该在注意到自己是否得病的同时多多关心自己的体质是否下降,如肌肉能力、韧带能力、心血管能力、代谢能力等。如果一个人的体质下降,即使无病,也不能说是一个健康的人。
    50岁的黄女士,在社区运动场坚持做太空漫步机3年了,在锻炼之前她走五层楼梯喘得很厉害,现在提5千克米上楼也感觉很轻松,比以前提2.5千克米上楼还要轻松。身体矫健了许多,这个秘密就是她每天坚持适量的有氧运动。
    适当的有氧运动可以有效地改善身体的摄氧能力,在运动过程中,既能充氧,又能提高人体的有氧代谢能力,使机体获得更充足的营养物质,肌肉能力、韧带能力、免疫能力随之都得到增强。
    有氧运动是对中老年人健康促进的一个最好的手段。40 岁后的人,尤其是出现以下症状时更需要坚持做有氧运动:皮肤干燥,没有光泽;长时间坐着不运动会腰酸背痛腿抽筋;上楼梯二层以后感到胸闷、喘气急促;不易入睡,多梦易醒;记忆力减退,经常忘记一些事情;劳累后出现耳鸣、眼花;常常提不起精神;心脏感到很不舒服,有时候感到一阵心慌;早晨醒来时总感到腰酸背痛,活动后稍有好转;平时休息也感到胸闷、气短、心慌。快慢步行走、慢跑、骑车、爬山、游泳、跑跑台等这类运动都是很好的有氧运动。球类活动不属于有氧运动。有氧健“心”可选择健椅机、太空漫步机、椭圆机。
    含氧量高的地方:9点钟公园内、通风好的健身俱乐部;含氧量低的地方:6点钟公园内、封闭的私家车内、车流量大的马路和通风差的地下健身场所。应尽量选择在含氧量多的地方健身。

健康小提示
  上班族在上班时也会处于缺氧状态中,这会使中年人感到心力交瘁、疲惫不堪,长期下去会使身体处于亚健康状态。其实,坐在椅子上,把双脚放在桌子上,会使更多的血液进入大脑,这是一个相当好的补氧方法。还有一个办法是在工作三四个小时后,把同事的椅子拿过来,把自己的身体放在两张椅子上,促进下肢血液回心和进入大脑的总量,能缓解大脑疲劳,有益于身心健康。

什么时间段时候锻炼最好,最好的运动时间

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