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怎么样如何锻炼肩部肌肉,肩部酸痛是怎么回事,怎么办
日期:2009年11月30日 来源:本站原创 浏览:

缓解肩部酸痛

    “静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中,人们最好别让自己的肩长时间“静”下来,尤其到了老年,更要运动。进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,体力活动及肩部运动都会减少,这就增加了肩周炎等疾病的发病概率。为此,我们在进行肩部小动作时,一方面是增强肌力,预防疾病引起的疼痛,另一方面是促进上肢的血液循环,缓解酸痛。

增强肩臂肌力:肩部健康的守护神

    小时候,父亲的肩膀是那么的宽大、温暖,依靠在父亲的肩膀上,让我们如此安心!
    长大了,好想大哭,真的好希望有个人可以给自己一个宽大的肩膀,哪怕不用安慰。
    工作了,生活压力很大,觉得很累!或许身体正在等待下一个疾病的裁决……
    宽大的肩膀不光是人心灵的避风港湾,也是人健康身体的守护神。
    人们总是习惯于寻找心灵的寄托,而往往忽略对身体的关爱。
    原来,肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持,而肌腱本身的血液供应较差,并且随着年龄的增长会发生退行性改变,加之肩关节的频繁活动,其劳损自然会加快。因此,我们进行肩肌训练的意义是重大的,这可以有效地预防肩周炎和肩部筋膜炎。
    来吧,给身体一份关爱!下面这种徒手定位的肌肉抗力练习虽然负荷较轻.但同样可增强肩臂肌力,达到舒展筋络,解除酸痛的健身作用。

增强肩臂肌力的徒手练习
1.站立,两手胸前合掌,手指向上。
2.左掌推力超过右掌的抗力,用力将右臂推至右体侧。
3.右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。
4.呼吸均匀,重复10--12次。

要领
  做完一侧后,一定要记得做相反方向的练习,施予阻抗力量时,切勿憋气。

你还可以这样做
◆推墙练习
    1.距墙壁40--50厘米站立,两脚开立与肩同宽。
    2.身体向前倾倒.两臂屈肘双手贴扶在墙上。
    3.双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15--20次。
◆侧卧上提哑铃
    1.右侧卧,右手拿哑铃或一瓶矿泉水。
    2.屈右肘向左侧上提哑铃,然后放下。
    3.重复1 5次后换左侧练习。
◆耸肩
    1.两手持哑铃或一瓶矿泉水垂于体侧,膝盖微屈。
    2.上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制逐渐还原。

定时给肩部松一松,缓解肩部疲劳
1.反复进行一肩高耸,一肩下降。
2.两肩同时向上耸动。
3.两肩一上一下向前后环绕旋转。
4.睡前3分钟放松:以肩肘为圆心,甩开双臂画圆圈。
5.做个SPA按摩,注意按摩时不要太用力,特别是对于有劳损的部位来说,大力度反而是一种伤害,会让肌肉更紧张。
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