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不靠医,不靠药,天天运动最见效
日期:2010年11月27日 来源:互联网 浏览:

不靠医,不靠药,天天运动最见效

    人随着年龄增长.身体会发生衰老和退化,假如平时缺乏运动和锻炼.衰老就更为明显.如骨质疏松.肌肉松弛,关节僵硬等。这主要是骨骼、关节和肌肉的功能下降了。
    如果平时多注意运动和放松,保持身体最佳状态.就会延缓人的衰老进程。但是.也不是什么运动都好,运动也要有个限度.注意轻重缓急.对于中老年朋友更是如此,同时也要注意一些运动的方法和技巧。

人一老,容易出大问题

  骨头会变薄、变硬
  人的骨骼自中年就开始出现萎缩变化,表现为骨皮质变薄,骨小梁变小,数量减少,出现骨质疏松等一系列骨钙负平衡状态。不同部位骨骼骨皮质变化出现的时间也不相同:运动量少者的掌骨骨皮质在45~50岁时就开始变薄,而不断受呼吸运动牵动的肋骨可在70岁时才开始萎缩。
  如果骨骼肌长期得不到活动就要萎缩。有人做过试验,让健康青年人躺在床上,禁止他下地活动,但是给他们充分的营养,几个星期后观察,他的骨钙可丢失1%~2%。那些经常参加运动锻炼的人,肌肉就会坚韧而有力,骨关节和肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性都会增强。
    另外,中老年人骨骼内的胶原、黏蛋白等化学成分会减少,无机盐如碳酸钙、磷酸钙等均增多。青年人骨骼中无机盐含量占50%,中年人为66%,而中老年人则可高达80%。无机盐的含量越多,骨的弹性和韧性就越差,骨质疏松,脆性增加,容易发生骨折
    中老年人的椎间盘会收缩变薄,背呈弓状,身材变矮,称为矮缩。矮缩的平均值约为身长的2%多一点。
    必须指出:骨骼的功能退化与个人的运动状况、习惯姿势、在室外接触阳光程度等因素直接相关。
 
容易得慢性关节炎
  中老年人关节出现的变化主要表现为,关节软骨变薄,弹性降低,增生而骨化;关节囊及周围软组织老化,容易引起疼痛及功能障碍,形成慢性老年性关节炎。然而那些能够坚持室外锻炼的人,关节的退行性变化可以大大推迟。
 
肌肉萎缩严重
  如果肌肉长期得不到活动,就会产生严重的后果,例如长期卧床的中老年人,肌肉就会松弛无力,新陈代谢和血液循环就会减慢,胃肠蠕动也会减弱,呼吸幅度就会变浅,从而加速了人体生理的衰老过程。
    中老年人肌肉的变化主要表现为肌肉在体重中所占的比重逐渐降低。例如:30岁的人,肌肉重量可占体重的43%;而60岁以上中老年人,仅占体重的25%。也有人认为,一个人从30岁开始,如果没有适当的运动习惯,其肌肉的功能就会开始下降,男性较女性更为显著。女性在70~80岁时,手肌的强韧度减弱30%,而同龄的男性则可减弱58%。55岁的男人握力是青年人平均握力的86%,65岁则为80%。中老年人的神经、肌肉的兴奋性降低,神经传导速度减慢,肌肉的工作能力下降,需经较长的发动时间才能达到最高能力。研究显示:经常坚持运动的中老年人肌肉的萎缩可以推迟。

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