健康之路
坚持长跑有什么好处-冬季长跑的好处
日期:2010年11月27日 来源:互联网 浏览:

坚持长跑有什么好处-冬季长跑的好经常跑长跑,老年变少年

  较长距离或长时间的慢跑,对于提高人体的心、肺功能效果最明显。经常跑步的中老年人可表现出心率减慢而且稳定,血压平稳,肺活量增大。因此,只要在跑步中保持适中的运动强度,加上适度的跑步时间(通常在30~40分钟之内),就能最大限度地保证有氧运动的有效性,达到心肺健康,强身益寿的目的。
    据国外学者研究,跑步比步行更能促进新陈代谢、加快血液循环、增强心肺功能。据测定,一个体重60公斤的老人,若慢跑12分钟,大约消耗1000千焦耳左右热量,可比步行多消耗3/4的热量。经常坚持慢跑的人,不会出现气喘、胸闷现象,这是因为跑步锻炼使他心脏收缩有力,肺活量增大的缘故。不少国家的中老年人将慢跑视为长寿秘诀,因为它不仅简单易行,而且易见效果。此外,慢跑还是肥胖老人实施减肥的良好选择。
    跑步虽然对中老年人的保健有很大的益处,但它是一种比较激烈的运动锻炼,对于从来没有跑步的中老年人来说,必须首先学习“跑步十告示”:
    1.健身跑不受性别、年龄、体质好坏限制(息漫性病者遵从医嘱)。
    2.跑步者不必定期到医院检查,主要靠自我感觉和自我控制。
    3.跑步时衣鞋要舒适、多少要适度,但不要穿底过薄的鞋和化纤衣裤。
    4.跑步应在30℃以下或零下l0。C以上的气温下进行,防止中暑、冻伤或呼吸系统感染。
    5.跑的快慢由每个人的心率而定,具体指标可参考运动后的即刻脉率=170-运动者年龄数,例如年龄60岁的人,运动后的即刻脉率以不超过110次/分钟为宜;根据此心率每周至少锻炼3次,每次跑10分钟以上。
    6.跑步应在吃饭后2小时进行,空腹跑步也不利于健康,跑前可少吃一点水果、面包、巧克力等食物。跑后不要马上大量饮水,特别是冷饮、凉水。
    7.跑步的距离、时间、速度应及时调整,可按阶段制定出不同时期运动量的大体安排。切忌无计划或凭兴趣的盲目锻炼。
    8.跑步锻炼中应穿插一些柔韧性和肌肉微型力量性练习,注意身体全面锻炼,这有利于慢跑取得更好的健身效果。
    9.跑步要选择良好的环境和安全地段。有病的老人应随身携带有关药物,或有人伴跑。必须做到安全第一,没有安全,健康长寿就无从谈起。
    10.跑步后注意做放松活动,可进行温水淋浴、按摩、热水泡脚,及时更换汗湿衣服,积极休息,合理加强营养,保证充足睡眠等。

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
搜索相关文章: 跑步