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秋天锻炼应注意什么-秋季养生保健
日期:2010年11月05日 来源:互联网 浏览:
秋季锻炼,逐步减少并转移到室内
    秋天的养生原则是先“生”后“养”,所以在初秋的时候,还是应该进行强度比较大的体育锻炼的。这个时候,气候适合进行室外运动,尤其是早晨的锻炼,效果会非常好。初秋进行锻炼,目的就是巩固夏天的成果,增强身体的耐寒能力。配合休息习惯的改变,人的身体在这个阶段,还是可以获得小幅提高。
    秋天进行锻炼,要注意的是避免气候干燥对身体造成伤害。秋天是一个比较干燥的季节,室外有氧运动是锻炼心肺功能的,如果不留意,很可能会伤害到肺,引起咳嗽等症状。严重的话,是可能引发支气管炎的。我的经验是,这个时期的锻炼,最好在河边进行。进行了适量的运动后,对着河水进行呼吸训练,吸取新鲜空气,氧负离子,同时也可以避免干燥的自然环境对肺的影响。
    秋天的气温不断降低,所以,过了初秋后,早晚的气温会感觉明显低了很多。所以,这个时候锻炼,就必须注意根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前,要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
    这个时候的锻炼,运动量一定要合适。身体感觉微微发热基本就可以了。千万不要锻炼到出汗,因为秋天有风,出汗后冷风进入体内,会引起头痛等症状。我在秋天这个阶段就不再进行有氧运动了,只是每天早晨到河边散步。散步之后,在河边找树木比较集中的地方进行呼吸训练。这样做的目的是疏通五脏,重点锻炼肺。这是出于秋天保养肺的需要。
    随着天气进一步变冷,进入了深秋,就不适合进行室外锻炼了。可以改为室内进行,以活动关节促进血脉畅通为主。同时可以进行呼吸训练,保持脏腑的疏通状态。常年坚持体育锻炼的人,仍然可以进行室外的锻炼。但是一定要做好保暖工作,绝对避免出汗。

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