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体质虚弱怎么办如何调理-体质虚弱锻炼法
日期:2010年08月19日 来源:互联网 浏览:

邓氏八段锦,为体质弱者打开健康之门

养生馆
    八段锦是古代导引功法的一个重要分支,它起源于南朝梁代,形成于宋代,发展于明清。到了现代,中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理,使之臻于完善,成为在养生界中广为流传的养生功法。
    顾名思义,八段锦一共包括八段,其中前四段的功用在于治病,后四段的功用在于强身。正如邓老所说:  “八段锦简单易学,经常锻炼,对增强体质,调节人体各脏腑经络气血的运行,均有显著的功效。”下面,我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。
    第一段:双手托天理三焦
    【起势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交叉,掌心向上。
    【动作】
    1.两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气。
    2.两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气。
    3.如此反复l6~20遍,使呼气吸气均匀。
    十指松开,两臂由身前移垂于两侧。
    第二段:左右开弓似射雕
    【起势】自然站立,左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯曲,余下手指紧握。
    【动作】
    1.左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘弯曲与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭的姿势。
    2.两手回收,屈于胸前,恢复起势,但左右手指姿势相反,同时呼气。
    3.右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。
    4.如此左右轮流进行开弓16~20次。
    【收势】还原预备姿势。

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