健康之路
多做做腿脚保健操
日期:2010年06月30日 来源:本站原创 浏览:

多做做腿脚保健操
    累的时候实在不想起来走走,没关系,坐下来动动腿或者扶着墙甩甩腿同样有保健的作用。
   
干洗腿
    光听这个名字就觉得非常有意思了。用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。
    此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
 
揉腿肚子
  以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
 
扭膝
  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
   
扳脚趾头
    端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力。
   
甩腿
    一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。
    此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

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