健康之路
背部疼痛怎么办-肩膀肌肉僵硬如何治疗
日期:2010年06月18日 来源:互联网 浏览:

与“墙壁"亲密接触:帮你赶走肩部僵硬、背部疼痛

    黄经理最近不知怎么搞的,肩膀突然僵硬起来,有时还感到背部疼痛。
    他的一位好友说:“如果身体某部分有疾病,常会引起头部及肩膀肌肉的紧张。不过你的症状是因疾病所致的可能性不大,很可能是因为压力造成肌肉紧张收缩,血液循环不畅所引起的。”
    黄经理苦闷着说:“2008年中国受到百年不遇的国际金融危机的强烈冲击,我作为公司的领导能不着急吗?”
    黄经理的烦恼,相信大家是可以理解的。但是命运是难以把握的,谁也无力扭转乾坤。世间之事有得必有失,有失必有得,人生总是得得失失的,每个生灵总是渴望能够被解救的。
    你看,“僵硬症”就特别青睐于容易专注于事物的人,而这样的人往往更容易成功,但是少不了病痛的折磨。
    在这里,提醒各位成功人士,肩膀僵硬是不容忽视的症状。事实上受害而感到痛苦的,不仅仅是肩膀,更连带头部、背部也感到不适。
    引起肩膀僵硬的原因有很多。比如,当身体某部分有疾病,肩及头的肌肉紧张,就产生了肩膀僵硬的症状:或者像高血压动脉硬化的人,也易发生肩膀僵硬的症状。如果长时间感到肩膀僵硬,则有可能是患了某种疾病。这些因疾病而引起的问题是不能敷衍了事的,即使再忙,也要抽空去医院检查,早治疗早康复。
    非疾病性的肩膀僵硬多由气血不流通所致。办公族可以借助墙壁伸展肩部肌群,背部肌肉,就可以轻松地减轻肩膀僵硬、背部疼痛的现象。
矫治肩部僵硬,背部疼痛的拉伸练习
1.采取略微前倾的姿势将一侧手臂抓住反方向的墙角,保持手臂笔直前伸,与地板平行。
2.两脚开立与肩同宽,抓住墙角的手臂用力将身体靠近墙壁。同时使外侧肩向内侧转动。
3.被拉近的一侧肩胛骨努力向外拉,最后停留在感觉最舒适的位置。
4.左右手交替进行练习。
5.将抓住墙壁一侧手的位置尽量下移,然后按照步骤2、3的动作要领,左右交替进行练习。
6.笔直站在墙壁侧面,抓住墙壁一侧手的位置尽量上移。然后按照步骤2、3的动作要领,左右交替进行练习。

要领
  将上臂摆在不同的高度(上、中、下),这样可以伸展到不同的部位。

你还可以这样做
◆拉伸胸部上下的肌肉
    1.面对墙壁,使一侧的手臂肘部弯曲成90度靠在墙壁上。
    2.两脚开立与肩同宽,膝盖稍微弯曲,臀部向后突出,最后停留在感觉最舒适的位置。
    3.左右交替进行练习。
◆拉伸胸大肌和背部肌肉
    1.两臂笔直上伸,附着在墙壁上。
    2.两脚开立与肩同宽,膝盖稍微弯曲,臀部向后突出,腹部向前用力,努力将腹部贴近墙壁。
    3.此时注意腰部不要过度向后弯,最后停留在感觉最舒适的位置。
◆拉伸胸大肌和肩胛骨
    1.双手握在背后,努力向下伸展。
    2.此时一边吸气一边将下颔上抬,使胸部尽量突出。
    3.最后停留在感觉最舒适的位置。

肩部僵硬症患者的日常生活注意事项
1.不要穿太紧身的衣服、戴不合适的眼镜。
2.有空多做肩部、颈部的体操。
3.肩膀僵硬时,轻松地浸泡在温暖的浴池中,可以让肩膀轻松愉快。
4.冬天可以用柚子洗澡,起到去除因肩膀僵硬所造成的神经痛的作用,对类风湿性关节痛也有功效。用4~5个柚子,每个切成四半,放入水中煮沸。

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