健康之路
上班族如何健身-巧用时间运动健身
日期:2010年04月01日 来源:互联网 浏览:

    上卫生间时是锻炼膀胱括约肌和肛门括约肌的大好时机。
    ①男、女小便时采取的姿势不同,分述如下:
    男性:站立,提起脚跟,吸气,呼气时开始小便。突然用力中断排尿。再放开,再中断,直至尿液排尽。
    女性:坐在坐便器上,吸气,呼气时开始小便。以后的动作与男性相同。
    无论男、女经锻炼后都有改善小便频数,使小便深长的效果,并由于锻炼的同时也锻炼了男性的阴茎海绵体和女性的阴道括约肌,所以本动作还有促进男性阴茎勃起、延长勃起时间、增加阴茎硬度以及促进女性阴道收缩、爱液分泌、激发阴道高潮的功效。
    ②大便时反复缩、放肛门。大便后用冷水清洗后用力按揉肛门,同时用力缩肛。此动作能升提中气,治疗和预防痔疮、肛裂等疾病。


    坐在椅子上,背部挺直,闭眼或似闭非闭,全身放松,缓慢吸气,吸足后使劲呼出。呼尽后停歇数秒,再缓慢吸气。反复缓慢深长的呼吸,能让内心平静和恢复精力,有放松、减压的作用。呼气后停歇的时间长短,可由个人自己决定。1~2秒不为短,10余秒不为长。
  四、情绪烦躁时
  坐位,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。先将无名指压住左边的鼻孔,用右边的鼻孔吸气5秒钟。抬起无名指,用大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开右侧鼻孔,呼气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。
    情绪烦躁以致无法静心思考问题时用上法,有镇定情绪、保持头脑清醒的作用。

洗脸刷牙时
  洗脸时双手手掌轻轻贴于面部,上、下搓动如洗脸样。反复搓动直至脸部红润。有极好的滋润皮肤和美容的作用。
    刷牙时两脚并拢,肩部挺起,臀部及会阴部肌肉反复用力缩紧、放松。直至刷牙完毕。有提气收肛的效果,对痔疮、脱肛及老年性尿频十分适用。
    以上只是列举了一些“见缝插针”的健身实例,其实,您只要稍加留意,就有许许多多的时间空隙可以被用来健身。问题只是您是否真正的留意,是否真正的在意自己的健康。

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