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白领做什么运动好-慢运动-“白领族”健身之首选
日期:2010年04月01日 来源:互联网 浏览:

   “慢运动”虽然热量消耗不大,却具有塑身、减压、美容、健身等功效,是“白领族”健身之首选。
    1.太极拳:太极拳运动蕴含着东方式的哲理,其好处多多。正如:早晚太极不离身,气宜直养而无害,延年益寿健身心。
  2.慢跑:慢跑时的速度保持在每小时5千米左右即可,步速最好均匀,也可根据地形、地面状况,采用变速方式或走、跑结合进行。应保持有节奏的呼吸,自由地奔跑。
  3.瑜伽:它是将身体和精神集于一体的伸展运动,伸展筋骨时要注意量力而为,否则很容易扭伤。一般宜在清晨或傍晚时练习瑜伽,而且前两小时不能进食。瑜伽可使身体得到均衡发展,有很好的塑形和健身作用。
    4.普拉提:别小看这种“别扭”运动,真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。它可以加强机体的协调性,调动全身的肌肉。
    5.高尔夫:高尔夫挥杆动作有助于身体伸展和心情放松。此外,美丽的球场环境会使你呼吸更新鲜的氧气,长期下去可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
    6.泡温泉:泉水中富含钾、钠、钙、铜、硒等有益人体健康的矿物质元素,对于肥胖症、运动系统疾病、神经系统疾病、早期轻度心血管系统疾病、消化系统疾病、风湿、关节炎等多种疾病具有特殊疗效,能起到舒筋活络、强身健体之功效。

 克服疲劳的饮食

    高能量和最有益于健康的饮食都含有丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取15%的热量,从碳水化合物中获取55%的热量,而从脂肪中获取的热量不宜超过30%。提高早餐质量非常关键,因为这时身体的营养储备已降到最低点,是补充营养、贮备能量的好机会。
    一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者酸奶,用于摄取碳水化合物的谷类食物或者面包、全麦粥、燕麦粥。若实在没有时间或是没有胃口,建议至少喝杯果汁,因为它可以提供部分能量和水分。香蕉苹果也是早餐不错的选择。

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