健康之路
怎样如何保养腿-简单六招,保腿健康
日期:2010年03月20日 来源:互联网 浏览:
简单六招,保腿健康
    1.甩腿
    双手扶墙,向前甩动小腿,脚尖向前向上翘起,再向后甩动,腿伸直,脚尖向后,脚面绷直,两条腿轮流甩动,每天80~100 次,可防小腿抽筋,半身不遂。
    2.揉腿肚
    双手手掌紧扶小腿,旋转揉动,左右脚交换揉动6次,每次揉动20-30下,能疏通血脉,防止腿脚无力。
    3.扭膝
    屈膝靠拢,稍向下蹲,双手放膝盖上,顺时针扭动10次,再逆时针扭动10次,能疏通血脉,活动膝关节,防治下肢乏力。
    4.蹬腿
    入睡前平躺,双手紧抱后脑勺,由慢到快做蹬腿运动,每次3分钟,两条腿轮流踢蹬,反复8次。可使腿部血液畅通,有助安眠。
    5.擦腿
    两手紧抱左大腿根,用力向下擦至足踝部。经过小腿时,两手大拇指从胫骨前缘两侧擦过,其余指尖相对,再擦回大腿根处,来回重复擦10~20次,再换右腿。此法可促进下肢血液循环,加快静脉回流,可有效减轻腿部麻痹等症。
    6.抬腿
    平躺,腿伸直,大腿肌肉收紧绷直,然后抬起,与床呈45度夹角,停留在半空中1秒,再慢慢放下。双腿轮流抬高,一日50 次。长期坚持,能增强膝关节的抗负荷能力。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
搜索相关文章: 养生