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老年人腿没劲怎么办-增强腿力-踮脚下蹲
日期:2010年03月02日 来源:互联网 浏览:

增强腿力——踮脚下蹲
 

    常言道:“树老根先竭,人老腿先衰。”人到中年以后,随着年龄的增长,首先感觉到的是渐渐地两腿不听使唤。有研究证实,  “上了年纪”后,上身肌肉的力量一般可以保持在年轻时的七成左右,而腿部的力量则明显地提前衰退了。
    中老年人如果不重视运动,会使肌肉减少(由中年时肌肉占体重的45%下降到25%),腿力大不如前也就是理所当然的了。当然,运动过少,饮食量下降,除了使食物中的营养成分(如蛋白质、骨胶原等)吸收、利用减少外,还会引发多种疾病。
    健康长寿,始于足下,锻炼的目的是增加腿的肌肉力量及柔韧性,肌肉力量和柔韧性增加了,自然腿上有劲,行动也会敏捷得多。
    踮脚和下蹲是最简便、有效的两个基本动作,虽然动作简单,但增强腿力的效果不容小看。

踮脚下蹲

    1.力踮脚尖
    双脚并拢,用力踮起脚尖,放松,再踮起脚尖,反复连续做多次。踮脚不受场地、时间和器械等条件的限制,最主要的是能锻炼下肢的经络,改善血液循环和加强肌肉力量。
    2.屈膝下蹲
    站立,两脚分开,与肩同宽,屈膝下蹲至大腿接近水平位时即可,稍停后还原。反复做多次。如腿力好,可两手持哑铃(一般重3~4千克)于肩上。两臂用力上举至臂伸直,同时屈膝下蹲。

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