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适合办公室的运动-办公族的养生大法
日期:2010年02月08日 来源:互联网 浏览:

送给办公族的养生大法

    1.曲中求直(坐式功)
    (1)坐定,不靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀。
    (2)以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。
    (3)曲肘、挺胸、伸直腰、头往后仰。
    (4)再以鼻吐气,颈、手、腰放下,两手慢慢张开。
    (5)手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
    提醒:每回练7次,一日可练3—4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途不可憋气。
  2.和合首府(坐式功)
  (1)坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。
  (2)以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
  (3)吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊经络上下通畅。
    提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数,动作宜缓慢、细心。

适合办公室的运动-办公族的养生大法

办公一族每日应做的几件事

    梳头:先直向梳刷,用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳,逐渐加快。再斜向梳,每分钟20-30下,每天3次,每次3~5分钟。此法可刺激头皮神经末梢和头部经穴,调节经络和神经系统,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
    击掌:两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般20次左右。
    浴手:浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,两手合掌由慢到快搓热。
    搓颈:先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池穴、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
    弯腰:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

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