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几种非常有效的健脑运动-健脑肩部运动操
日期:2010年02月07日 来源:互联网 浏览:

健脑运动,这几样不可少

    大脑是人体最重要的生命器官,是思维和智慧的源泉,大脑健康,是实现身心健康和事业成功的关键。长期进行脑力工作的人必须加强运动,以改善大脑的健康状况。运动可促进大脑血液循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,调节细胞代谢和神经递质分泌,促进神经生长因子的产生,延缓脑细胞的衰老过程。运动锻炼还能增强神经系统的调节机能,提高机体反应的速度、灵活性和准确性,使机体的各种机能活动更加协调一致。也就是说,运动可以增强脑细胞活力,提高工作效率,保持思维清晰,延缓和防止大脑功能的衰退。
    以下介绍几种非常有效的健脑运动:

    (1)散步健脑伏案工作久了,很需要走动走动,舒松一下紧绷的筋骨和紧绷的神经。最理想的是到户外走走,哪怕仅十几分钟,不仅可以使全身血液得到循环流动,还可以提神醒脑。
    (2)跳绳健脑跳对大脑有兴奋作用。跳绳时,以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢而扭动,腹部肌群收缩以帮助抬腿。同时,呼吸加深,胸、背、膈、腹部与呼吸有关的肌肉都参与运动,此时,大脑处于高度兴奋状态。经常进行这种锻炼,可增加脑神经细胞的活力,有利于提高思维能力。
    (3)常打乒乓球科学研究表明,乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

贴心健康点拨:健脑肩部运动操

    (1)前后转肩运动:屈肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
    (2)上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使头部贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。
    (3)叉手转肩运动:十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度左右交替。做5~10遍。

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