健康之路
对心脏有益的运动-适宜的运动,也能保护心脏安康
日期:2010年02月07日 来源:互联网 浏览:

    心脏患病的重要原因还有一个就是缺乏运动。据相关研究表明,在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病的概率比经常活动者高出2倍。
    为什么运动也会关乎心脏健康?原来,运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,从而改善心肌的供氧情况和血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,运动还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,对预防和延缓动脉粥样硬化很有帮助。
    据美国心脏学会报道,有人对不爱运动的人、年轻与年老运动员分组对比,进行研究,结果表明,有规律的长期体力活动或运动,会保护人的血管内皮,避免因年龄不断增长而导致的血管老化,并能使老年人的血管功能与年轻人的一样好。另外,心脏病发作后,人们首先想到的是要好好休息。但是根据相关的科学研究,这可能是个大错误。研究表明,在第一次心脏病发作后仍然坚持运动的男女患者,比不运动的男女患者再次致命发病的可能性要低60%。
    可见,不管是心脏病的预防还是心脏病的康复,适宜的运动都是必不可少的。当然,这里要强调的是,运动要“适宜”——运动方式要合适,强度不能太大。具体来讲,我们给出以下三种益于心脏的运动方式。
    1.慢跑
    慢跑或原地跑步可改善心脏功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
    2.散步
    散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心脏功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至l小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
    3.太极拳
    太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。具体而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳;不能打全套的,可以打半套;体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

贴心健康点拨:强心瑜伽
    舞蹈式:双腿站立,右手抓住右脚踝,右大腿尽量向上抬;左手向上伸直,眼睛注视一个点,保持平衡,持续5~10秒,平缓呼吸后还原。换侧再做。该姿势能够柔软臀部和大腿,强壮下背肌、双膝,矫正体态,提高平衡力和注意力,缓解上背的紧张。
    金字塔式:两腿前后站立,吸气伸直脊背;呼气,上体慢慢地依次沿右大腿下滑,双手放右脚两侧,保持10秒钟,平缓呼吸后还原。换侧再做。这个姿势可以伸展大腿、臀部肌肉,提高呼吸系统功能,促进全身的血液循环。

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