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如何怎么样预防颈椎病-颈椎病的自我治疗方法
日期:2010年02月07日 来源:互联网 浏览:

隔墙看戏操,10点10分操,预防颈椎病
    如今,社会生活节奏越来越快了,中年人在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时,身体部件也在悄悄地加速老化。颈椎病不知不觉地纠缠上了中年人。一旦得了颈椎病,让人苦不堪言,手术治疗不但花钱多,还让人痛苦受罪。戴上“颈托”太麻烦,吃药打针见效慢,稍有压力又复发,如何是好?不用急,大家来做两个动作,非常简单易学。

1.隔墙看戏操
    【具体要求】挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直,下颌前上抬,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,脚跟提起,双臂垂直,双目远看前上方,脑门用力向上拔直。
    【要点提示】用颈部肌肉尽全力挺拔脖子,保持一定的时间,一般2~4分钟。
    【练习时间】每天早、中、睁各做_潦。
    【练习作用】对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼,能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。
2.10点10分操
    【具体要求】
    开始部分:先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针9点15分的位置.
    练习部分:双手从侧平举(9点15分) 举到10点10分处。认真反复若干次后,会感到颈部后面的肌肉有酸胀感。
    【要点提示】全身挺拔,双手似乌飞上下运动,做100~200次。
    【练习时间】每天做一次。
    【练习作用】对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习,对中老年人的肩周炎也有一定的疗效,是一种非常理想的颈肩康复手段。

测试你有颈椎病吗?
 

    有以下症状其中的一条者,即表明患有颈椎病:
  1.闭眼时,左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉型颈椎病)。
  2.颈部疼痛,同时伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者(大多为神经根型颈椎病)。
  3.颈部疼痛,同时伴有上肢或下肢肌力减弱及肢体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并严重颈椎椎管狭窄症者)。
  4.后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可以减轻,向下加压疼痛加重者(大多为颈型颈椎病)。
  5.低头时,突然引发全身麻木或有“过电样”感觉者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症者)。
  6.颈部转动有“咔嚓”响声者。

健康小提示:
  长期伏案工作者应在1~2小时有目的地让头颈部向左右转动几次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或做夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,然后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。这样既可以消除疲劳,又有利于颈椎保健。

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