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游泳对人有什么好处
日期:2010年02月04日 来源:互联网 浏览:

游泳去——消暑纳凉,愉悦身心

    游泳是夏季最适宜的运动方式,既健美身心,又祛暑养生。有规律的游泳好处多多,它能提高人的呼吸系统功能,可防治慢性气管炎,对改善肺气肿有良效;还能使大脑皮层的兴奋性增高,提高工作效率;另外,游泳还能改善心血管系统机能。下面就人们最常用的游泳方法自由泳(爬泳)作一个说明,其实,注意了以下几点,就能轻松体会自由泳的快乐了。

方法要领
    1.打腿的动作:两腿要注意伸直,踝关节放松,用大腿带动小腿。若感觉大腿很累,则证明动作是正确的;若感觉小腿很累,就需要纠正一下动作了。轻松、高效打腿的关键是让踝关节放松,若能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的。一般来说,自由泳平均6次打腿、2次划手是比较合理的频率配合。需要注意的是,许多人在手臂发力后就停止打腿,这是错误的。不管手臂做什么动作,打腿都不能停。
    2.掌握自由泳双臂的配合:身体首先要在水中保持平衡。手的发力是划到腰间时开始的,发力时手向后推水直至手臂伸直,可以延长对水的作用时间。此外,划水时手臂必须加速,否则就划得很慢。
    3.正确的呼吸:说到自由泳的呼吸,头的位置很重要。头的位置较高,容易使躯干和腿下沉,迎面阻力增大。正确的做法是保持较低的头部位置,这样能使髋关节升高,让整个身体与水面平行。自由泳的呼吸不是抬头而是转头,当一侧手划水结束时,开始向同侧转头呼吸;当手臂在水面上移到头的位置时,头转回水中保持原来姿势。要尽量保证在水中吐气,这样就能利用短暂的时间在水面上吸足空气。
    初练游泳,游程不要太长,每游25米后,可休息一会儿,不必太使劲,放松游,重复几次。持续慢游10分钟左右,然后仰浮在水面上,休息5~10分钟,再游10分钟。60~70岁的老年人,每次游程保持在500米上下,一般不再增加。游泳的动作不宜过快,呼吸要平稳、均匀,姿势可自由选择,以游起来舒服为原则。在池边休息时,最好做,一些柔韧性体操。方法任你选

◎蛙泳
  滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸足空气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
◎仰浮
    人仰浮水中,两腿伸直,挺腹仰头,全身放松,保持平衡,深吸气,轻呼气,运气入腹。掌握这些要领后自然会平浮在水面上,两手掌轻轻拨水就可以游动。身体浮在水面上停留的时间越长,健身效果越好。

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