健康之路
如何锻炼才能长肌肉
日期:2010年02月04日 来源:互联网 浏览:
  赵老师。我看了《快乐健身一箩筐》讲“原地跳跃来健身”节目。非常感兴趣。但是我担心,这种跳跃会不会给女性造成胸部下垂影响呢?
  这种担心是没有必要的。通过锻炼,能有效地提高肌肉的质量,反而会缓解这种情况。另外,有意识地进行胸部和全身力量锻炼,能更好地解决这个问题。
    2.我每天坚持锻炼。怎么不长肌肉呢?
   首先要了解一下自己的锻炼方式是不是合理,另外需要提醒的一点是,营养有没有跟上,没有营养来为锻炼铺路,再怎么锻炼也是长不出肌肉的。在锻炼过程中,以下5类食品有助于塑造肌肉。
    (1)葡萄:每天吃一串葡萄可以提供足够的铬。
    (2)花椰菜:每星期至少吃2~3次花椰菜。当身上常出现青肿或淤血时,不是运动不当造成的,而是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称,缺乏维生素K会延迟血液凝固。
    (3)鸡蛋:每天吃一个鸡蛋。运动中,肌肉损耗了大量的镁,镁可以从鸡蛋中获得。
    (4)瘦肉:多吃瘦肉。锻炼之后,易引起体内支链氨基酸不足而引发疲劳。这时候,多吃瘦肉可以改变这种状况。
    (5)水:随时准备饮水.普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大,需要量则增加1 倍。
    3.肌营养不良的小孩,在家如何进行肌肉、肢体锻炼?
    可采用力所能及的锻炼,但不要过度。有效的锻炼方式分为主动锻炼和被动锻炼两种。
    (1)主动锻炼:上肢:练习抬举、俯卧撑、扩胸等;腰部:练习仰卧起坐;下肢:练习起蹲、上楼、跳跃、侧压腿等。
    (2)被动锻炼:注意防止挛缩:对膝关节、踝关节热敷后适当牵引;假肥大部位的按摩以揉法为主;防止脊柱畸形,保持良好的坐姿,劳累后宜平卧休息。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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