健康之路
走路锻炼有什么好处
日期:2010年02月04日 来源:互联网 浏览:

从走路开始

  任何时间、任何地点都可以进行的运动就是走路。
  在我小的时候,拥有自己的汽车简直像做梦一样,就连电车和公交车等交通工具都十分少见,无论去什么地方都必须步行。那时候,为了生活不得不走很多路,现在回想起来,这对当时日本人的健康起了非常重要的作用。
  因为从肥胖症、糖尿病脂肪肝痛风等代谢异常疾病,高血压、缺血性心脏病(心绞痛和心肌梗死)、中风等循环系统的疾病,到腰膝疼痛、肩膀酸疼、肩周炎等痛症,交感神经紊乱和神经官能症等心理疾病,还有位居日本人死亡率之首的癌症,都是运动不足引起的疾病。
    众所周知,每天行走1万步以上,就可以增加能够预防动脉硬化的HDL。
    我从日本长崎大学医学系毕业,完成研究生课程后,在东京某大公司的企业诊所工作了两年。那时,给我留下深刻印象的是高血压、糖尿病、高脂血症、缺血性心脏病等生活方式病,即运动不足引起的各种疾病。这些疾病在司机中发病率最高,其次是售票员。而维修线路的人在做健康检查时,却没有任何生活方式病的前兆。
  维修线路的人每天从早到晚在线路上检查修理各种故障,肌肉的活动量比较大,所以不容易患病。相反,司机们基本不运动,而且在红绿灯较多的大都市以很快的速度开车,这种压力很容易使生活方式病的发病率上升。
  人的平均步行速度是1分钟80米,但不同年龄稍有差异。大家可以参照下面的表格,努力达到相应的目标运动量,从而增进健康。
  身高在100~160厘米之间的人,每步大约为60厘米,1天走1万步,60厘米X 1万步=60万厘米=6公里,也就是说,每天要步行6公里。

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