健康之路
睡眠质量的好坏比睡眠时间的多少更加重要
日期:2014年05月05日 来源:互联网 浏览:

睡觉知多少,身体才会好
    曾几何时,网上流传一张关于睡眠时间与死亡危险率的图表。这张图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死芒危险率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会骤然增高。
    难道睡眠需要8小时的健康常识已经被彻底颠覆了吗?事实上也差不多。医学专家表示,这张图表有一定的合理性。关于睡眠时间与死亡危险率的关系,国外有过多项大样本调查,其得出的结论基本是一致的,即成年人每天睡7小时死亡率最低。
    当然,正如上文所说,睡觉的时间并不是越长越好。有些人身体很差,动不动就会感冒。这样的情况其实也很可能与睡懒觉有关。长期睡眠时间过长的贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
    睡眠时间过长的人往往会变得懒惰、软弱无力,甚至连智力也会下降。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适、周身无力。这是因为他们的睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活力的进程就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉。 
    睡眠时间过长还会增加患中风的风险,尤其是老年人。调查显示,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人高70%。睡眠过多还会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力。另外,如果睡眠过多,无法按时进餐,渐渐地就会打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
    睡得少了不好,睡得多了也不好,那么究竟睡多久才最有利于健康呢? 专家认为,成年人的标准睡眠时间为6~8个小时,但具体多少也应因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛,有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。健康的睡眠时间要依据自身的情况来确定,通常以第二天感觉精力充沛为宜。
    此外,睡眠质量的好坏比睡眠时间的多少更加重要,对人体健康的影响也更大。一般来说,只要是能快速入睡、醒来后精力旺盛的睡眠,就是好的睡眠.

23点是入睡的最后底线
    喜欢熬夜看球的人注意了1 23点是入睡的最后底线,23点至次日6点是最佳睡眠时间。尤其是23点至次日3点,为睡眠的黄金时间。在这个时段里,肝脏的代谢最为旺盛。如果长期错过这段睡眠黄金时间,将有可能发生睡眠障碍,导致身体功能出现紊乱。
    那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你可能暂时还没察觉到。另有研究称,睡眠不足6小时会导致700个基因活动改变,这对于身体健康的影响将是巨大的,

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