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男人女人经常腰疼怎么办,怀孕产妇月经腰腿痛如何治疗
日期:2009年11月30日 来源:互联网 浏览:

男人女人经常腰疼怎么办,怀孕产妇月经腰腿痛如何治疗

练习飞燕式:赶走腰腿痛

    流行病学的研究结果表明,超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。这些腰腿痛多发生在30岁以后,随着身体的逐渐衰老,发生率也会慢慢增加。许多腰腿痛的发作是自限性的,也就是说大多可以自行缓解。但对有些人来说,腰腿痛会转为慢性,严重影响正常的生活和工作。因此,我们有必要采取一些措施进行防治。
    腰腿痛可由多种原因引起。在体力劳动者中发生率较高,从事机关工作、长期伏案工作的人员中,腰腿痛也是常见病。

腰腿痛常见的原因

1.急性或慢性损伤:腰部或腿部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节的急性或慢性损伤、脊柱骨折或错位、椎问盘损伤等。
2.因退行性变:脊柱骨关节病、老年性骨质疏松症、椎间盘退行性变、椎管狭窄症等。
3.先天性发育不良:脊柱隐性裂、椎体或附件畸形、脊柱滑脱症、髋关节畸形、股骨头先天性发育畸形、膝骨骺分离、膝软骨发育不全、膝关节屈曲畸形等。
4.炎性变:脊柱结核、强直性脊柱炎、风湿性纤维组织炎或肌筋膜炎、类风湿性关节炎、骶髂关节炎、膝关节炎等。
5.功能性缺陷:姿势不良、妊娠、扁平足、下肢不等长或臀部肌力不足等。
6.内脏疾病:泌尿及生殖器官疾病、肝病等。
7.肿瘤:原发性骨肿瘤、转移性骨肿瘤、神经肿瘤等。
8.其他:肥胖、内分泌失调、精神因素、床褥的影晌等。

    根据上面所讲的,你基本上可以大概判断腰腿痛的原因。对于腰腿痛的防治,主要从两个方面来着手:一是日常生活中的保护,二是腰椎功能的自我锻炼。下面介绍一个叫做飞燕式的练习,既可以锻炼腰椎,又可以强化股四头肌,对于缓解腰腿疼痛大有帮助。

1.趴在床上,两臂靠在身体两侧伸直。
2.然后头和肩以及双臂向后上方抬起。同时,两腿伸直向上抬高,好比一只燕子正在飞翔,反复做10次。

要领
  做时幅度不要太大,以感到舒适为好。

你还可以这样做
◆交叉扭腰
    1.两脚开立与肩同宽,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头。
    2.如果右手在上,先向左侧后方摆,然后左手在上,向右侧后方摆。腰部也随着扭动,左右各做100次。
◆抖腿
    1.站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉12分钟。
    2.然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1 2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

腰腿痛的日常生活保护
1.不要使腰椎固定一个姿势过久,要经常做向前挺腰的动作,动作要轻柔。
2.尽量避免弯腰过久,不要弯腰搬抬重物,在地下拣东西时要先弯曲膝关节,再弯腰。

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