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夏天应该如何锻炼呢?夏季进行运动要讲究科学
日期:2010年02月07日 来源:互联网 浏览:

  夏天应该如何锻炼呢?夏季进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。
  适时:为了避免强烈阳光对皮肤的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时。
  适量:人体在夏季消耗增大,睡眠、食欲均下降,体能储备相对较弱,强度适当减小,提倡轻松运动,时间控制在20~30 分钟,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动,如保龄球、踢毽子等。
  适地:尽量到户外运动,公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使选择在室内,也要适当打开门窗,保持空气流通。
  运动养生。心态要正,不可急功近利、操之过急,这是夏季运动的重要原则。人体在夏季的能量消耗大,锻炼时要把握好强度,养护阳气。人体运动到一定程度。就会达到一个兴奋点,如果再继续练下去。就会出现疲劳的感觉,进而产生体力透支现象,对健康很不利。尤其是中年人,一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而引发,酿成悲剧。在运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象.另外,天气太热,以至于不做任何事都出汗时,最好不要运动。

  夏季运动补水的原则在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水;二是运动前、中、后都要补水。运动前2小时补上200~400 毫升;运动前即刻补100~150毫升;运动中每10~20分钟补100~200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水,体重每下降1千克补水1000毫升。此外,有晨练习惯的中老年人,晨练前饮用一两杯水,对身体非常有益,可促进血液循环,大大降低心脑血管疾病的发病率。 

夏天运动,营养跟上.
  夏天运动,不但排汗量大大增加,损失了大量的水分,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。所以,在日常饮食中,应多吃些绿叶果蔬、乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、维生素B6及多种微量元素的食物。

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