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春季怎么养肝护肝-春季养肝吃什么
日期:2010年02月07日 来源:互联网 浏览:

春养肝让"血脉"更加通畅

    春天是阳长阴消的开始,应该养阳。春天主生发,万物生发.肝气内应,养生之道在于以养肝为主,原则是,生而勿杀,以使志生(使志气生发)。养神志以欣欣向荣,逆之则伤肝。夏为寒变,奉长者少。本文的意思是伤7月-T-气,就会降低适应夏天的能力。故而,春天要多参加户外运动,舒肝行气,让血脉更加顺畅。
 
春三月宜夜卧早起,广步于庭
    《黄帝内经》提出,春三月要夜卧早起,披发缓行,广步于庭,以使志生。这里的“广步”就是散步,提倡人们早起之后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里,及三百二百步为佳”,“令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》也说:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕”,以上都认为散步是一种简便易行的健身方法。
  散步健身,对各种年龄的人都适用,尤其是对年龄较大的脑力劳动者。因为他们的身体条件较差,肌肉软弱无力,关节又不灵活,采用这种简单有效的方式进行锻炼更相宜。
  马克思认为,最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他可以一边谈话、一边散步,连续工作好几个小时。可以长时间地走坡路或攀登小山而不感到疲劳。1837年,过度的劳累让坚强的他病倒了,可他每天仍坚持从住处步行到柏林大学,步行不久使他恢复了健康。对散步的健身之效,他本人回忆道:“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。从那时起,我把散步作为健康和休息的最重要的手段,并长期坚持下去,直到心脏停止跳动为止。”
  散步确实有益于身心健康,但又怎样进行这项运动呢?
    【具体要求】
    开始部分:全身自然放松,调匀呼吸,然后再从容散步。如果身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,这样会影响肌肉和关节的活动,达不到健身之效。
  练习部分:步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和,百脉流通。散步时宜从容和缓,不要匆忙,百事不思。
    【要点提示】散步时平稳而有节律地加快,加深呼吸。
    【练习时间】
  清晨散步:春季的清晨是散步的最佳时间,因为春天是万物争荣的季节,人亦应随春生之势而动。早晨起床后,到空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化,适当增减衣服。
  食后散步:《老老恒言》日:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”说明饭后散步对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘,起到健脾消食,延年益寿之效。
    睡前散步:《柴岩隐书》日:“每夜欲睡时,绕室行千步,始就枕。”这是因为“善行则身劳,劳则思息”。
    【练习作用】使气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。且持之以恒能够身体强壮,延年益寿。对脑力劳动者尤其有益,可放松身心,使人得到了积极休息,从而提高工作效率。
    【注意事项】散步须循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步之功效。

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