健康之路
中午午睡好吗-午睡多长时间最好-幼儿午睡的好处
日期:2010年02月02日 来源:互联网 浏览:
  生活中,人们普遍认为人人都应该午睡,尤其是年纪偏大、身体又不好的老年人,因为午睡可以帮助我们减轻身体的疲劳。其实,这是一种生活误区。
  一般来讲,新生儿、学生、睡眠不足的人和一些从事脑力劳动的人都应该午睡,尤其是夏天闷热,脑子反应慢,午睡对脑力恢复很有帮助。另外,重体力劳动者或者从事高温作业的人,更需要午睡。有研究显示,午睡与冠心病发病率关系很大,一般轮班工作不能午睡的人,其冠心病发作的危险性显著增高,而每天只要有半小时午睡,就可以使冠心病的发病率降低20%,可见,午睡对预防高温中暑有很大作用。
    有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,午睡也并非人人适合,比如,那些血压很低的人不适合午睡,尤其是在夏天,因为闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡的时候,血压会相对降低,呼吸就更困难了。再者,65岁以上或体重超标20%的人也不适合午睡,因为午睡会增加血液黏稠度,很容易引起血管堵塞。而且,一些血液循环系统有严重阻碍,尤其是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人也不适合午睡,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,倘若这些人在这时午睡,则很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天进行午睡。
    如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐、散散步等,这样可以让自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。其实,人人都知道夏天午睡很重要,但午睡的效果是好是坏,不应该靠自己的感觉,而是要看如何睡、睡多长时间。一般情况下,我们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,如果这个时候我们午睡,身体就会得到很好的休息。需要注意的是,午睡时间太短达不到休息的要求,但如果睡的时间过长,醒来就会有轻微的头痛,或者全身无力的感觉,而且这时候也不容易醒。
   【专家建议】
  健康的午睡时间不宜过长,一般以15~30分钟为佳,最长不要超过1小时。除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生,睡前要避免吃太油腻的东西,更不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。因此,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,这样利于食物的消化。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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