健康之路
40岁后的男人如何怎么样保养保健健身运动
日期:2010年04月01日 来源:互联网 浏览:

40岁后的男人,请保卫你最后的地盘

    男人40岁后,体质开始慢慢衰退,会出现记忆力下降,而且男性荷尔蒙下降,会迅速雌性化,征兆是犯困,爱打呼噜,吃完饭就想睡觉。男人变胖会带来很多麻烦,这时候性功能出现问题,人格还会脆弱化。人们总是习惯把“体质”看成是运动员最需要的东西,而几乎没有人认识到参加运动是为了提高或保持自己的“体质”,好比是40岁后的身体多发战争,疾病不断侵扰,保持自己的“体质”就是在保卫自己的“地盘”。
    男人四十“一枝花”,说到底,这花是生命的种子经过多少年来的栽培、萌芽、破土、成长……而逐渐成熟的一种绽放。可是如今社会中,不少男人由于健康原因,恰恰是昙花一现,刚刚开放,馨香未吐,便过早地凋谢了,这不能不说是一场悲剧……
  男人四十要想让“花”开得长久、放得鲜艳,就要管理好自己的健康。一颗种子,从破土到成熟,需要风雨的历练和考验,但花开一刻,不妨将它搬到花房里,用阳光和甘露呵护它、滋润它。阳光和甘露好比是运动,只有运动多一点,健康才会多一些!
  尽管有些男士偶尔去健身房,但是往往半途而废,练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体才能“花香四溢”呢?下面简单介绍几点:
    1.体能测试不可少:过了30岁人体基础新陈代谢率,每年平均降低1%~2%。40岁之后,可以先做一次体能测试,然后根据测试结果制定一份“令人运动处方”,有针对性地进行系统锻炼。l;P_dzl:l开车族要注意自己的肌肉流失和脂肪增加;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝等;办公室一族容易在腹部囤积脂肪,应该把腰腹部的锻炼作为重点;经常出差的男士在内脏机能方面要多加注意。
    2.遵循科学的运动处方:如条件允许,最好到正规健身俱乐部请专门的健身教练指导;如果选择在家健身,如散步,就以较快的速度上下楼梯,并连续不问断25 分钟。算作有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5~10分钟,中间最好不要停止,而是一个过渡过程。另外,简单的俯卧撑、仰卧起坐等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动,都应该先做有氧运动,再做局部训练,这样健身才有效果。一般来说,健身房里的锻炼包括以下几个步骤:
    (1)热身:主要以跑步方式为主,且运动不太剧烈,保持一定的心跳频率,简单的衡量标准是在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。持续1 5分钟左右。
    (2)力量锻炼根据个人情况不同,针对的部位也不同。肩腹部、腰腹部、腿部的肌肉锻炼应该是重点,主要以器械和垫上运动为主。
    (3)柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成,腿、腰部的拉伸应该是重点。
    (4)心血管训练主要通过以下三种方式完成:
  ①心肺交叉训练机:适合体能较差的男士,一般做30分钟以上。
  ②慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上。
  ⑧动感单车:适合体能较强的男士,一般做45分钟的练习。
    (5)整理运动:训练结束后要坚持1 0 分钟左右的慢走或适当拉伸,起到放松肌肉、促使血液逐渐流回心脏等作用。
  3.循序渐进,坚持不懈:锻炼应量力而行。40岁以上的男士,骨骼已完全停止增长,而且骨骼中的钙在减少。在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。刚开始锻炼时,应把握适当的运动强度,尤其是肥胖的人由于关节承受太大的压力,更要控制好运动强度,在开始阶段可选择功率自行车、椭圆机等器械练习,保护膝关节,这些运动也是有氧运动。适应后再选择跑步。
    这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应加强有氧运动的锻炼,简单练二下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,以小运动量的形式进行。前三天的器械以适应为主,然后再循序渐进。
    建议大家养成健身的良好习惯,将它作为一种生活方式。“活到老练到老”,这样身体才会强健,体质才会提升。

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