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大豆类食物对更年期女性有哪些益处
日期:2016年01月10日 来源:本站原创 浏览:

大豆类食物对更年期女性有哪些益处
    大豆类食物可为人体提供丰富的营养物质,对更年期女性健康的益处主要有以下几方面:
    (1)大豆中所含的大豆异黄酮具有弱雌激素活性,可缓解因雌激素水平急剧下降出现的心烦、潮热、焦虑等更年期症状。
    (2)大豆异黄酮具有提高骨中的矿物质含量和骨密度、促进骨代谢作用,可改善女性因患更年期综合征所致的骨质疏松症。
    (3)大豆异黄酮还有抗氧化作用,可以明显延缓衰老过程。
    (4)大豆制品可通过不同途径改善心肌缺血症状,扩张血管,抑制血小板凝聚,降低血中胆固醇和甘油三酯含量,有预防心血管系统疾病作用,还可降低乳腺癌患病率。

怎样通过饮食营养来预防更年期女性肥胖
    (1)控制能量摄入是关键。体重变化是衡量能量摄入是否适宜最简单、最方便与实用的指标。每月测量1次体重(同一时间、同样着装、同一体重称量器、同样身体状况),体重无变化,表明能量摄入适宜。
    (2)多食用膳食纤维含量丰富的食物,如粗杂粮、蔬菜、菌藻类等。
    (3)少食能量密度高的食物,包括各种食用油、精制糖、高度酒、坚果、种仁等。
    (4)。改变食物烹调方法,不用或少用煎、炸、爆炒等,采用蒸、煮、拌等烹调方法。
    (5)只有“管住嘴,迈开腿”,才能真正实现不肥胖。

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