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怎么样如何减少去除颈部皱纹,脖子上有皱纹怎么办
日期:2009年11月30日 来源:本站原创 浏览:

锻炼颈部肌肉,动人的颈部为你的风采加分
  天凉了,手臂、腿都“藏”进了秋装,只有动人的颈部依然为我们的风采加分。有句话说,颈部是女人的“第二张名片”,它关乎细节美感。因为脖子上的肉比较多,人看起来就直接比别人矮了一头,看起来也比较胖。何况还会有人试图从颈部探究你的年龄秘密。可见脖子上的赘肉是万万要不得的。有没有好办法减减脖子上的肉呢?有,你可以尝试下面的方法。
1.颈部对抗练习
    【具体要求】双手握拳,大拇指向上,并拢,然后用大拇指抵住下巴骨头的位置,头部尽量向下用力,手尽量向上推。右手呈直掌,指尖抵住头的右侧耳朵上沿位置。左手叉腰,头部尽量向右用力,右手尽量向左推,形成一种对抗的力量。然后再换另一侧交替练习。
    【练习强度】每个动作坚持1~5分钟,每天3~5次。
2.单手侧压颈屈伸
    【具体要求】
    开始部分:立姿、站姿均可。一手按头右侧,另一手又在左侧腰间。
    练习部分:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,此时颈部用力顶住,让颈部被压倒,形成~个缓慢的对抗过程。然后颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但慢慢完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
    【练习要点】一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
    【注意事项】不要用过大、过猛的对抗力,前几次用力稍微小些,然后慢慢加大,以避免扭伤颈部。除了让颈部做屈伸运动外,不要让其有任何旋转动作。
3.双手正压颈屈伸
    【具体要求】
    开始部分:双手+指交叉,按在脑后。
    练习部分:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,让颈部被压倒,形成一个缓慢的对抗过程,逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
    【练习要点】两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。
    【注意事项】头部屈伸时,身体不要前俯后仰,也不要用过大、过猛的对抗力,前几次用力稍微小些,然后慢慢加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转动作,而只是屈伸。
4.头压铁片颈屈伸
    【具体要求】
    开始部分:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂.
    练习部分:颈部用力尽量把头抬起。然后放松,让头部慢慢下垂到原位置。
    【练习要点】头部上抬时吸气,下垂时呼气。
    【注意事项】头部上抬时,目光尽量上视;下垂时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。

如何预防颈部皱纹?

  颈部肌肤非常细薄而脆弱,颈部皮肤难以保持水分易干燥,所以更易产生皱纹。预防颈部皱纹,最简单的办法是自己动手做颈部按摩。将颈霜均匀地涂抹在颈部,双手由下往上提拉颈部肌肉。对预防颈纹的产生、舒缓一天的疲劳及颈椎健康有很大的帮助。此外,应每天使用颈霜。


    如果觉得以上方法太复杂,可以用下列简单的静力性颈部肌肉练习,其原理也一样。静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。
    1.两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压.颈部则施以适当的抵抗力,不让手轻易将头压下,保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
  2.右手放在头右侧,将头向左侧压下。颈部则施以适当的抵抗力,不让手轻易将头压下,保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。重复3~5次。
    练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。亦可用毛巾等物套住头部,加以较大的阻力(一般施力为两手最大力量的50%),完成本练习2~4次动作。

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