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最简易的减肥方案
日期:2012年11月02日 来源:互联网 浏览:

最简易的减肥方案
    现代社会,由于人们生活水平的提高和物质水平的飞速发展,肥胖已经成为一个全民关注的问题。除了儿童肥胖群体日益扩大外,老年肥胖者数量的增多也不容小觑。岳母的姐姐就有这方面的烦恼。姨妈体态丰腴,这些年家庭和美、衣食无忧,与脸上的笑容越来越多成正比的,是体重的不断增长。老人家现在没走多远就气喘吁吁,更别说爬楼跑步了。不堪每日为肥胖所累,姨妈来向我“求助”了。

    对于发胖的老年人来说,坚持健身锻炼是非常必要的,不仅可以祛脂减肥,还可以提高心血管系统机能。对于老年人运动减肥,应该遵循循序渐进的训练方式。因此我介绍了一套大众化的老年人运动减肥方案给姨妈。
    1.初级阶段
    早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:
    (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
    (2)大步走(慢速)600~1 000米到公园。
    (3)放松走600~1000米回家。
    以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏:220一年龄X 0.7为好。
    2.中级阶段
    (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次,跪撑后踢腿(50~60)次。
    (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
    (3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
  (4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
  3.高级阶段
  (1)多种跳跃练习600~1000次,分多组轻跳。脉搏控制在24~25次/10秒。
  (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
  (3)快步走600~1000米到公园。
  (4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

    中老年人瘦身五大注意事项
    老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以.不能硬性来减低体重。
    老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每El膳食应包含牛奶鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。
    适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。
    老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。
    老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。

小贴士:老年人在运动减肥的过程中要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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