健康之路
可在家里轻松完成的腿部保健
日期:2012年10月31日 来源:互联网 浏览:

可在家里轻松完成的腿部保健
    俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。父母常常通过爬山、跑步等运动来锻炼腿部肌肉,但逢下雨下雪等天气,这些运动就没法进行了。这时,父母就常宅在家里长时间看电视。有什么好方法在家里就能轻松进行腿部锻炼呢?
    人的腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。腿部有着许多关联身体各个部位的重要穴位,因此腿部保健显得非常重要。所以,老年人一定要保持一定量和一定强度的腿部锻炼,让腿部充满活力,预防腿部衰老。
    一到中年,人衰老的速度就会逐渐加快,特别是腿表现得尤为明显。我给父母推荐了一套腿部保健操,不管外界天气如何,在家里就可轻松完成。

    干洗脚:用双手紧抱-N大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活,腿肌力量增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
    甩腿:手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
    暖足:就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,有利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
    揉腿肚:以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20~30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚酸痛和乏力。
    扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次。然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
    搓脚:将两手掌搓热,然后搓两脚各l00次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
    蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。

小贴士:老人适当踮脚走路,可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

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