健康之路
如何做一个老年“不倒翁”
日期:2012年10月09日 来源:互联网 浏览:

如何做一个老年“不倒翁”
    前段时间,隔壁的宋奶奶去买菜时不小心滑了一跤,当时就跌坐在地上起不来了,幸亏一个路过的好心小伙将她送到了医院。医生一检查,腕骨骨折,在家休养了一个多月才好。妻子听说这事儿以后,特意回家叮嘱父母出门要多当心,下雨天尽量少出门,要买什么尽管给我们打电话。“唉,我们这一把年纪了啊,难免磕磕碰碰,摔得好的话去就去了,千万别弄得半身不遂给你们添麻烦。”妻子听了心里一阵心酸,赶忙回来要我支招。

    的确,人上了岁数,身体平衡能力下降,跌倒的风险也会比年轻人高出许多,而且老人跌倒的后果很难预测。临床研究表明,老年人跌倒的病死率较未发生跌倒的老年人高出五倍之多。一般来说,由于老人普遍有骨质疏松的情况,因此骨折的情况最易发生,而且随年龄增长不断上升。骨折部位多发生在髋骨、肱骨、腕骨、肋骨等。
    老人发生跌倒后,注意不要急着把人扶起来。跌倒容易出现骨折或四肢损伤,这时如果随便搬动,不仅会让老人疼痛加剧,甚至会损伤周围的血管,可能造成大出血。正确做法是先观察情况。如果骨折,把受伤的部位简单固定;若是高血压,则应在原地保持头高脚低的半侧位。
    平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。训练平衡能力对老人来说非常重要。怎么训练平衡能力,防止跌倒呢?我向父母推荐了一个“闭目训练平衡法”,教他们做一个老年“不倒翁”。
    1.最简单的闭目“金鸡独立”,站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。
    2.闭目站立位,两脚分开与肩同宽,双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动,然后可逐渐将两脚靠拢,以增加锻炼难度。
    3.闭目站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈直线,两臂侧平举,维持l0秒以上。如果平衡能力较好,两臂自然垂于体侧,维持l0秒以上。
    4.顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。
    一般而言,在练习平衡时,如果睁眼进行,通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点,更容易完成动作。但闭眼练习时,则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节,动作难度会加大,可以使意念集中,取得更好的锻炼效果。所以对老人来说,几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。
    但是,建议老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大,老年人开始锻炼时,最好旁边有人进行保护,或者靠近扶持物进行练习。

小贴士:若老人摔倒在地,应将其缓缓放置仰卧位,同时把头偏向一侧,以防呕吐物进入气管引起窒息。

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