健康之路
散步的讲究
日期:2012年10月08日 来源:互联网 浏览:

散步的讲究
    每天吃过晚饭,妻子和我都喜欢陪着父母在小区里散散步,看看花弄弄草,跟熟识的邻居拉拉家常,闲散、自在。散步有很多的好处,一家人常常一起散散步,可以使家庭关系更加融洽,也能让父母正在老化的身体、大脑变灵活。

    父母随着年纪增大,各种慢性疾病也逐渐增加了。这种情况下,父母无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都大不如前。散步对于健康非常有益,特别是对于老年人,但散步也要有所讲究,我告诉大家几种不同的老年散步方法。
    普通散步法:速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
    快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
    摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
    倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退再向前走各l00步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
    定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
    另外,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。

    让散步健身效果更好的配合动作
    有哪一些配合动作可以让散步健身效果更好呢?我建议大家在散步时可配合使用以下动作:
    左顾右盼:散步时有意识地缓慢向左右顾望,好像有人在后面呼唤你的名字一样,稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效,但动作一定要慢。
    弯腰拾物:即在步行时,好像看到路上有失落的东西一样,弯腰拾起来。具体做法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指伸向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。
    漫步吟咏:在散步时,吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行边赏景边吟诗,身心俱佳,其乐无穷。
    仰天长啸:有意识地尽力深吸气,然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地将气吐出去,对慢性呼吸系统疾病可起到防治作用。

小贴士:老年人散步时最好别背着手,这样不能充分活动身体各部位,不利于身体放松。

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
搜索相关文章: 老人运动