健康之路
腿脚不便,补补肾精
日期:2012年10月04日 来源:互联网 浏览:

过了25岁,谁都要重视骨骼健康

    随着年龄的增长,我们身体骨骼的韧性和弹性逐渐减弱,变得越来越脆弱,所以,经常会听到上了年纪的人说“一把老骨头”、“越来越不中用”之类的话。其实,只要肯用心,骨骼衰老的速度是可以放慢的。尽阜关注骨骼健康,是延缓衰老,维持身体健康的关键所在。
    骨骼什么时候就停止生长了呢?根据《黄帝内经》的论述,女子21岁、男子24岁时,肾气平均,筋骨达到最佳生长状态。举一个简单的例子,大家都知道在体育界,运动员的岁数通常较小,如果你的年龄超过25岁,那么你可能就要被称为老运动员了。一是因为你已经积累了大量的运动实战经验,二是因为你的身体机能已经不能像年轻时那样优秀,骨骼也进入相对稳定的状态,在运动上可能很难再攀高峰。
  对于普通人而言,不要等到骨骼出现很多问题,才开始重视骨骼的抗衰老。从25岁开始养骨是较为合适的,因为此时骨骼的发育完全成熟,韧性十足。此时养骨,就好比在坚实的地基上盖房,房子的安全系数更高。如果本身岁数已经超过25岁,那就更应随时保护自己的骨健康。

腿脚不便,补补肾
    不少老年人这样感慨:辛苦了大半辈子,本想在退休后好好休息下。可是刚有空闲时间,身子骨却开始闹毛病。对于那些腿脚不便的老人而言,别说出去旅游,就是在公园里散散步都成为奢望。
    也有的老人总是感觉身体难受,不但腿脚不像以往那么利索,就连胸闷、心悸等症状也找上门来,但是在医院检查又查不出什么大问题。明明身体不适,却没有一台仪器能查出到底是怎么回事,只能无奈地接受“老了都这样”的说辞。我很理解这些老人的苦衷,可问题究竟出在哪里呢?
    道理倒也简单,这是他们肾气不足造成的。根据中医的说法,随着年龄的增长,老年人体内的气血往往开始不够用,这就好比汽车里的油少了。虽然凭着残余的动力还可以应付日常所需,但是想要加大油门跑动起来是不可能的。这也是人老之后常感觉运动起来有心无力的原因所在。
    中医有“肾主骨”的说法,肾藏精,精生髓,髓养骨。肾中的精气充盛,则骨髓充盈,骨骼充实健壮;肾精不足,骨髓空虚,则会引起骨骼发育不良。小儿骨软,老人骨质疏松,容易骨折的现象,用中医的话来解释,就是肾精不足,骨髓化生不足,骨失所养的表现。所以,养骨的同时养肾,适当调补肾脏,对于预防这些情况的出现是很有必要的。

    爬行法很适合中老年人练习,它能调和气血,疏通筋骨。以下介绍两种爬行方法:
    1.双手双脚着地,眼睛看着前方,匍匐向前爬行。也可以跪在地上,双手或双肘按地,向前爬行。
    2.左手与右手、左脚与右脚轮流交叉伏地而行。也就是说,手脚着地,但是身体是悬空的,先左手、右手向前,左脚、右脚随后跟上。
    刚开始练习的时候,速度可以慢一些,但经过一段时间的锻炼后,速度可以加快。持续时间由距离决定,少则2~3分钟,多至30分钟。
    练习的场地可以选在地板上,在超市买些泡沫地垫铺在地板上,防止损伤,如果还是感觉不舒服可以戴上手套、护膝。

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