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如何轻松减肥-最轻松的减肥方法-如何在家里减肥
日期:2010年01月19日 来源:互联网 浏览:

家具小物件轻松减肥

春节吃的很多的MM们正在发愁如何使自己变苗条,不用着急,来看看教练是怎么教我们的...

模特 赵岩:“今天我要贡献出我的一个小法宝,就是平时我们背的这个大包,又重又沉,哪在等车或等人的时候,我们都可以拿它来提一提,举一举。这样可以达到瘦手臂的效果。这样的做法对吗?”

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教练 童童:“嗯,对的。其实任何的东西都可以帮你做一些负重训练。哪比如说你在办公室的人群,你可以选择这样可以厚一点的书或字典,以它做为一个工具。哪也可以选择我们平时喝水的瓶子都可以帮助你得到一定的训练。可以帮助你瘦你的肩膀。

模特 赵岩:“现在由童童老师来告诉我们如果正确的使用这些小道具来雕塑你的手臂。”

1、双臂向上推举

双臂向上推举--如何轻松减肥最轻松的减肥方法如何在家里减肥

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首先我们从你的肩部锻炼开始,首先双手抓住这个重物,哪么再上抬举,注意你的身体要保持正直,并保持自然下垂,然后再向上抬举你的手臂,不要努力的伸直。慢慢下垂,再上举。”

注意:要微曲双臂,眼睛平视前方,匀速调整吸收。反复调整此动作,肩部会有微酸的感觉。反复多次做推举动作,方能达到锻炼的效果。

2、双手夹紧重物左右平移

双手夹紧重物左右平移--如何轻松减肥最轻松的减肥方法如何在家里减肥

 

   第二个部分,主要是锻炼你的胸部上侧,还有你三角肌的前侧,和我一起慢慢拿起手中的重物。分开你的五指这样向中间推你手中的重物。慢慢向右推举重物,然后再向左推。

注意:这个动作看似简单,但是双臂也是需要有一定力度的。要用双臂的力夹紧手中的重物。肩部要与上臂保持平衡,反复多次可以达到锻炼的效果。

3、双脚呈弓步,手臂向后作向上抬起动作

双脚呈弓步,手臂向后作向上抬起动作--如何轻松减肥最轻松的减肥方法如何在家里减肥

利用你的单物拉住重物,让你的身体成为弓步,慢慢向后抬起。

注意:做个动作时,身体前倾,颈部要尽量放松,胳膊向后伸直,向上抬起,感觉胳膊内侧有拉伸的感觉,长时间坚持可以摆脱你上手臂多余的肉。

4、手臂高举头上做跳跃动作

手臂高举头上做跳跃动作-

拿好你的道具,高举头上,双膝微曲,然后放到你的脚前,然后站直你的身体。再曲膝举起你的重物,慢慢向上跳。然后再放到地面上。

注意:手握你手中的重物,高举头上,做一次跳跃,然后将重物放到地上,然后再拿起,重复之前的动作。怎么样很简单吧。

责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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