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饮食减肥法-情绪化进食者该怎么减肥
日期:2010年01月19日 来源:互联网 浏览:

情绪化进食者该怎么减肥?
   
你是否曾经在心情灰暗的一天里,坐在电视机前不断吃东西,或者,在热闹的派对里,不知不觉间吃光满满一盘食物?如果你的答案是肯定的,那么,我们就必须提醒你,你是一位情绪化进食的人。一次情绪化进食会使身体留下记忆,多次情绪化进食后身体就会产生记忆模式,这样进食不仅容易造成肥胖,还会使身体产生不良性反应,并对肝、胆、脾、胃等消化器官造成很大的伤害。那么怎样避免情绪化进食呢?
   
1.五分钟策略。

如果心情不好,情绪不稳定,太想吃东西了,无法克制,那么别太压抑自己,可以试试5分钟策略。告诉自己只要等5分钟就可以吃了;下次再出现这种情况,就尽量忍耐1 0分钟以后再吃。当你能忍耐20分钟的时候,就会发现自己竟然忘了吃东西这回事.
   
2.先喝杯水。

实在想吃东西,可以先喝杯水。喝水不但可以缓解你的情绪,而且可以让你感觉到肚子饱饱的.
   
3.多准备低热量的食物。

可以在冰箱里多储备些低热量的食物,蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候,这些东西可以帮你填饱肚子,又不会使你掇入过多的热量。
   
4.出去走走或者做做运动。

无论你是因为太高兴还是太难过而想吃东西,出去走走都是个转移注意力的好办法。在漫步中,你能排遣不良的情绪,也能抒发快乐的情感。如果还是想吃东西,那么穿上你最爱的运动服去跑步吧,或者游泳,总之做些自己喜欢的运动,让身体动起来,出出汗,这样不但能帮助你排遣不良情绪,克制进食的欲望,还能消耗热量,何乐而不为呢?
   
5.跟朋友聊聊。

朋友就是可以分享快乐和悲伤的人。所以,无论你有什么样的心情,都可以向他们倾诉。要知道,与进食相比,适当的倾诉能够更有效地调节你的情绪。开放的人才能健康快乐.
   
6.写出来给自己看。

如果某天心情真的很糟糕,那么写下你的不快。书写也是一种发泄,最重要的是,这样有助于了解你自己,与你自己的心灵做些沟通,看看是哪里出了问题,积极地解决些问题,要比消极地吃东西来缓解情绪更有帮助。
   
7.宠爱自己。

难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式都可以用来排遣不良情绪。沐浴、按摩、做个头发,这些都是爱抚自己的好选择,而且,这些方式能让你变得更美丽!为什么非得吃呢?细嚼慢咽助减肥、保健康!

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