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如何控制饮食减肥-如何控制进食的欲望?
日期:2010年01月19日 来源:互联网 浏览:

如何控制进食的欲望?

控制食欲就先要了解食欲是什么,切不可把饥饿与食欲混为一谈。

饥饿感是由体内的刺激产生的。当胃里没东西的时候胃就会收缩,人就会产生饥饿感,如果不能及时补充食物,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生的,如美食诱人的外表和香喷喷的味道等。

食物除了会给我们带来吞咽幸福外,还会有味觉幸福。味觉幸福是指有些人吃甜的会感觉神经松弛,吃咸的或辣的会神经兴奋,从而越吃越爱吃,越想吃,吃得越多幸福感越强烈。

如果你已经有过这种吞咽幸福和味觉幸福,表示你的身体已经进了一种不良的享受状态,神经系统在执行吃饭的任务时,形成了特殊的记忆,通常这种记忆很难消除,这样吃东西不仅会造成肥胖,还会对我们的身体造成伤害。所以我们应该靠毅力控制住自己,尽量不要进入这种状态。
   
要控制食欲,可以在正常的进餐时间适量食用自己喜欢的美味,而不要为了减肥而拒绝所有的美食,那样不仅会内心痛苦,而且会给自己造成很大的心理压力,欲望压抑得太久,往往会因承受不住而进食过量;还要学会转移注意力,路过街上的美食店,不要刻意去幻想那些美味,而是迅速走过。多逛逛漂亮的衣服店,不仅可以消耗能量,而且可以给自己精神上的激励:告诉自己,如果瘦了,那些衣服穿起来一定很漂亮。
   
请记住,无论什么时候你有进食欲望,都要问问自己:真的是饿了吗?真正的饥饿感是你的身体向你发出的信号,表明它需要添加能量了,在这时候吃东西,应该会感到很舒服,而不是不停地打嗝、腹胀,或者感到疲倦。要知道你的胃只有你的拳头那么大,一把食物就可以让它满足了,所以不要再大把大把地往自己的胃里塞东西了。身体的需要很容易满足,不易满足的是你的心!

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