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每天走路能减肥吗-天天步行可以减肥吗
日期:2012年02月10日 来源:互联网 浏览:

每天走路能减肥吗-天天步行可以减肥吗
    医学专家认为步行可以促进健美,能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚,维持你的曲线美。
    步行锻炼后可进行必要保养。白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就赤脚,让脚彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿;用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
    “走”是人类活动中最简单、最基础的运动,也是人类保持健康最有效、最容易实现的运动方式。卫生部在“全民健康生活方式行动”中提出“目行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的口号。为了让自己更窈窕,请你“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大
  自然”、“步行逛街购物”、“情侣漫步”、“家庭老少游”等,将步行与现代人的生活方式有机地结合起来。

    在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美明。
    1.在办公室练习满脚走
    所谓“满脚”是指整个脚掌都落地。  “满脚走”在走动时用小腹力量发力,脚尖带动腿部前行,这样行走自然会挺胸,走姿会变得轻盈。练习走路时,先把重心放在小腿,再练习“满脚走”和顺着直线走,这样练习才会使“满脚走”更平稳,姿态更优雅。这种方法非常适合每日在办公室里进行。
  2.利用上下班甩手大步走
  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步幅尽量大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法。如果甩手不挺胸,则像面条,软绵绵的,甩手又挺胸则会显得很神气。散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸郭的活动。每小时步行5—7千米,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    上下班也是塑身减肥大好时机,每目有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。  “走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
    希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
  3.利用饭后摩腹步行
  饭后应休息一会儿再步行。一般认为,饭后45分钟,以4.8 千米/小时的速度步行20分钟为宜。《千金要方》日:“食饱行百步,常以手摩腹数百遍……则益人无百病。”从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动。这时,热量消耗最快,最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。

旋转摩腹走
    两手放于腹部做旋转式按摩,每走一步按摩一周.正转反转交替进行,每次时间为3~5分钟。

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