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吃什么水果可以减肥最快,秋冬减肥适合吃什么水果
日期:2009年11月29日 来源:本站原创 浏览:

    玫瑰是个年轻白领,盛开在没有四季的空调写字楼里,或许是坐久了,四肢纤细如竹,只有小肚腩微露山水,是玫瑰心头的一个刺,尤其面临夏天这样恋爱的季节。于是减肥,肉米蛋奶统统走开,三顿只与水果纠缠。一个月后,小肚腩小点了,红玫瑰却变成了黄玫瑰,还常常打蔫。

权威声音

    减肥最好咨询营养师,制订切实可行的长期计划,如果午餐只吃水果,不足以应付一整天的工作量,营养素摄人不平衡,还会干扰正常的生理机能与活动。女性擅自采用不科学的减肥方法,往往既减不了肥,还失去健康。

医学背景

    人体需要平衡、多样地摄人碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。
    水果含有丰富的维生素,还有有益于人体健康的植物化合物——生物类黄酮、花青素、有机酸等。水果几乎不含蛋白质,若要完全通过水果摄取蛋白质,那至少要吃9千克以上才能满足一天需要。
    完全依赖水果,会造成铁和蛋白质的摄入不足,引起贫血、免疫功能低下。

专家支招

    不能只吃水果,必须搭配少量谷类、鱼或肉、绿色蔬菜和奶类。
    最好在餐前20~40分钟左右吃水果,所含粗纤维可让胃部有饱胀感,防止进餐过多而导致肥胖
    有些水果如山楂柠檬等有促进消化的作用,可在餐后1小时左右吃。
    平衡的饮食,平淡的坚持,平静的毅力是减肥成功关键。

小心地雷

    午餐吃水果,下午会饿,晚餐就会报复性过度进食,减不了肥,甚至更胖。
    水果也有能量,过量进食,其中的糖一样会转化为脂肪堆积在体内,导致长胖。
    很多水果不能空腹吃,如柿子、山楂等。

    水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。
    另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,高血糖还会引起果糖尿。可在营养师指导下选择那些血糖生成指数低的水果,让能量缓慢释放。

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