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节食真的能减肥吗,冬天节食减肥好吗,有效吗
日期:2009年11月29日 来源:本站原创 浏览:

    夏天是女性快乐的季节,也是苦恼的季节——阿佳想减肥。害怕减肥药的不良反应,她选择了节食。每餐的食量都减到原先的1/3,整天饿得前心贴后壁,更几次地发作了低血糖反应。这样的减肥,她能坚持多久?究竟能不能瘦下去呢?

权威声音

    单纯的节食减肥法缺乏可持续性,不能在较长一段时间内使体重减轻,反而很可能导致体重反复波动。同时,过度节食导致机体营养失衡,免疫力下降,反而对健康不利。可以咨询营养师,做出一个切实可行、科学长效的运动与节食相结合的减肥计划。

医学背景

    首先要区分清楚自己的体形究竟是正常、超重还是肥胖。 
    进食过多,体力活动过少,摄人热能多于消耗,即造成肥胖。
    肥胖增加机体器官的负担,加速衰老进程,诱发心脑血管疾病、糖尿病、肝胆疾病、骨关节炎、痛风等,还可导致应激反应能力下降,抗感染能力降低。
    过度的节食减肥会影响机体对营养素的正常需求,造成免疫力下降,女性甚至会扰乱正常的生理周期,造成月经紊乱、停经等。

专家支招

    预防胜于治疗,与其等到发胖时忙减肥,不如及早养成合理饮食和定期运动的习惯。
    少吃油炸的食物,回避那些高糖、高盐和油腻的食物。可以适量选择能量密度低的食物代替主食,如相同体积的红薯能量只相当于米饭的1/3。适量多进食蔬菜以增加饱腹感,也可以蔬菜水果做加餐,以免低血糖发生,且可防止下一餐因强烈饥饿而进食过度。
    建立运动平常心,走路、逛街、步行上班、走楼梯,都是常可见的运动方式,要充分利用。

小心地雷

    青春期女性需要积累一定的体脂储备才能维持正常生理周期。盲目减肥的后果是体脂减少,初潮延迟,甚至发生月经紊乱或闭经
    低热量和低脂肪的减肥膳食增加患胆结石风险。
    情绪低落时,容易暴饮暴食,导致发胖。应该学会自我调适、减压,或以别的方式代替进食冲动。

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