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快速瘦腿最有效方法-做什么运动作可以瘦腿
日期:2010年04月26日 来源:互联网 浏览:

简便易行的瘦腿动作
    (1)很多原因都可以造成腿部肥胖和粗壮,所以瘦腿也不能一概而论,认清大腿的问题究竟出在哪里,“对症下药”瘦腿才高效。也许用一些简单的运动或动作,甚至是改变坐姿,就可以达到阻止大腿变粗的效果呢。
    ①肌肉转化成脂肪型:恢复运动习惯或练“美腿操”。
    柔软紧致的肌肉,是塑造美丽腿型的前提,通过下面介绍的各式柔性运动动作,持之以恒地练习,可以改善不完美的腿形,还能让双腿日渐漂亮修长:
    两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂置于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。
    上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿各交替重复10~12次。
    以半蹲姿势维持数秒钟静止不动,再一边吐气,一边恢复原来的站立姿势。

   此动作对紧实大腿内侧肌肉很有效,动作重点在身体重心的移动上;当上身前倾、脚往前跨出的那一时刻。要将重心移至前脚学。跨出步伐不宜过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

    ②运动不足造成的松弛:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动,塑臀和瘦腿同等重要。
    两脚打开与肩同宽,腰背挺直站立,两手各拿一个饮水瓶,水平侧举至与两肩平齐,注意手肘不能弯曲。
    一边吸气,一边弯曲两膝,慢慢蹲下来,注意膝盖方向要和脚尖一致,并且保持膝盖不要超过脚尖;蹲至大腿和地板呈平行时,再一边吐气,一边慢慢起身,恢复原来的站立姿势。连续重复10次。
    双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。收下颌,慢慢抬高一脚,尽可能地抬高,膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换另一侧脚做同样的动作,两脚交互各做10次。
    (2)睡前躺在床也可以做腿的运动,让双腿能够持续瘦下去。拿它来当睡前操,就不用为瘦腿专门找时间了,而且这个时间还容易坚持住!
    ①躺在床上,抬起双腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进,一点一点加次数,不要图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。
    ②完成蹬脚踏车的动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度角,保持1分钟,然后下床做一做拉伸练习。
    ③再次回到床上,将脚搭在墙上肩手倒立一会,做不到肩手倒立的话,可以将腿与身体成90度,这样也是可以达到效果的。能保持上20分钟,还会有利于睡眠。

   此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉。重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。

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