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女人做什么运动可以丰胸-丰胸的方法有哪些
日期:2010年03月28日 来源:互联网 浏览:
锻炼胸部肌肉,挑逗你的性感
    拥有健康迷人的胸部,是每个女人最心仪的事情,而拥有发达坚实的胸肌,是每个男人最骄傲的事情,并不是每个人天生就能生就一副健美的胸部。下面向各位介绍一种专门健胸的运动。希望能对大家有所帮助,不过切记,贵在坚持!
1.俯卧撑
    【具体要求】两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一条直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停几秒,再屈臂重做。
    【练习要点】身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚始终保持一条直线。身体撑起时吸气,下降时呼气。在力竭的情况下,可允许塌腰。俯卧撑时上臂应靠近体侧。
    【练习提示】开始做这个动作时,由于胸肌和两臂的力量较小,两手可先撑在有一定高度的物体上(如长凳)练习,进而撑在地面练习。为了增加难度,还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。体力较差的初练者。可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(如在凳子上做)来减小难度。
    【练习次数】一般12—16次,视情况可逐渐增加。
2.双臂负重伸展
    【具体要求】仰卧于长凳上,双腿弯曲。脊柱伸直居中。双手越过头顶,举起2.3~4.5千克的重物。保持肘部弯曲,分开,与肩同宽。双臂带动重物,平衡下降至肚脐,再缓慢拉回头部上方。双肘保持原状。双臂越过头部,将重物拉向身体,有节制地下降至肚脐,然后再次将重物缓慢拉回头部上方。两臂拉开时吸气,回复时呼气。
    【练习次数】12~16次。
    【注意事项】肋骨和髋部在这种姿势下要协调一致。两手不要紧握。分臂时,要收紧背部肌肉。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
3.平卧推举
    【具体要求】身体仰卧于长凳上,两手握杠铃,握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上(即靠近颈部)的位置,然后用胸大肌的收缩力,将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。稍停,再将杠铃缓慢放到原来的位置,放松胸大肌。然后重做。
    【练习要点】杠铃上推时吸气,下落时呼气。
    【练习次数】12~16次。
    【注意事项】杠铃推起时,应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起,腰背部可离开凳面,但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子(臀部离凳)的借力方法推举杠铃。这种借力法在力竭时才可采用。
4.卧式直臂上拉
    【具体要求】
    开始部分:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
    练习部分:两臂保持平伸,将哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止1秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始的位置。
    【练习要点】向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。
    【注意事项】后拉时,让两臂充分向后直伸;前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大的作用。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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