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糖尿病患者具体怎样运动比较适宜
日期:2015年12月14日 来源:本站原创 浏览:
糖尿病患者具体怎样运动比较适宜
    和正常人一样,糖尿病患者运动时也应遵循一定的程序,按部就班地运动,才能取得良好的效果,也不至于对身体有损害。在正式锻炼之前,应先做准备活动,如运动一下四肢,抻抻腿、拉拉胯,活动活动各个关节和肌群,增加全身的柔韧性,使心率有所增加,为较大运动量做准备。
    开始锻炼后,要让心率持续保持在“有效心率范围”内,并坚持一段时间。运动次数不能太少,一般而言不能少于每周3次,每次半小时,否则不能达到满意的效果。如能每周5次甚至天天锻炼,每天不少于1个小时则效果更加理想。仅在周末进行突击锻炼对糖尿病患者来说是有害无益的。
    这里我们提到了心率的问题,心率计算是衡量运动量是否适合比较简单实用的方法。那么怎样用心率计算适合的运动量呢?一般可在运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×(60%~85%)的范围之内,即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人,他或她运动后心率范围=(220-60)×(60%~85%)=96~136次/分。也有人主张用更为简单的方法,直接用(170-年龄)作为运动中适合的平均心率,60岁的人平均心率应在110上下。
  运动过后,应进行放松整理活动,使心率和血压慢慢下降,有些糖尿病患者有神经病变,血管调节功能有障碍,如果突然停止运动,可引起血压急剧下降,从而造成头晕、眼前发黑,甚至发生晕厥,这些患者应更加注意。在运动后进行整理活动,还可以做做局部运动,如俯卧撑、仰卧起坐等,以对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。 责任编辑:健康之路 www.85485.cn
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